أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نادي بلا اشتراك


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-22-2011, 01:48 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي نادي بلا اشتراك




صعود السلالم نادي بدون اشتراك







اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو





صعود السلم




وتمارين صعود السلم مختلفه وهي





صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها





صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ





صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي













فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري











وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة



ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع



وبالتالي وهو الأهم




خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة











وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.



وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة





ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.









ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم





كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،









من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،



كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة











وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء
السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي





* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم





* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق





* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك





* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف





* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس



قديم 04-22-2011, 10:46 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوريه السعوديه

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22160
المشاركات: 2,285 [+]
بمعدل : 0.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 93
حوريه السعوديه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حوريه السعوديه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




يسلمو ع المعلومات القيمه





من مواضيع حوريه السعوديه
0 تعالوا ردو ا علي ضروري محتاجتكم
0 هام جدا جدا ل تاخر الحمل؟؟؟؟؟؟
0 عندي سر خطيييير....... وللاسف الكل غافل عنه...........
0 سؤال بخصوص الانستولز بليز ًردواط
0 اللي عنده تكيس بالمبيض أو خبره تدخل...........
0 تكفون كل من يشوف موضوعي يدخل.........
0 تكفووووووون من تشوف موضوعي تدخل الله يوفقكم....
0 رحت أشتري ملابس العيد وبعدها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟بفضفض
0 الله يوفقكم أدخلوا للكل محتاجتكم ضروري بسرعه ........
0 صوتوا لأحلى اسم الله يرزقكم الجنه رايكم يهمني
0 من تشاركني بالتحدي...جاينك يالرشاقه بأذن الله
0 اللي عنده خبره لاتبخل علي الله يوفقكم
0 ساعدوني مااحس باي شي
0 محتاجه مشوره ودعاء منكم..........
0 بس بفضفض لكم..................
توقيع : حوريه السعوديه

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين👐👐👐

عرض البوم صور حوريه السعوديه   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 04:25 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية لن أيئس

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 10443
المشاركات: 2,302 [+]
بمعدل : 0.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 100
لن أيئس will become famous soon enoughلن أيئس will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
لن أيئس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




ربي يعطيك العافيه قلبووووو





من مواضيع لن أيئس
0 الطفل المعجزةيخفي المعدة والعمود الفقري
0 رمان وتفاح وحليب من أروع ماقرأت ...‎
0 عذراً رمضان فالأمة مشغولة ب...
0 تكفون محتاجتكم ادخلو الله يفرح قلبها بلي تتمنى الا تدخل ..
0 صور وتعليقات مضحكه جدا (فاصل للمتعه والمرح)
0 فرق بين الشباب والبناات لاجاهم ضيووف
0 ادخلو واتحداكم ما تضحكون
0 تنبيه لمستخدمي المنظف العملاق الاخضر
0 ادخلو .. ياغالياتي عشات خاطري .. ماراح تندمووون ...
0 وده يصير إمام .. بسم الله عليه
0 قصتي المحرجه مع جاراتي ..
0 حملت بعد عشر سنين فقلت أقولكم عن السبب ( طريقه تناسب الجميع)يارب يفرج همكم
0 مفاااا جأأه ودراسات حديثه للأسبرين قبل الحمل !!وللسبب عرفنا ليه التلقيح ماايكمل
0 افكار منزليه مفيده ادخلو بسرعه
0 الا تبغ تغير وجو تدخل ..فديتكم
توقيع : لن أيئس

لآ إله إلا الله محمد رسول الله

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

لآ إله إلا أنت سبحانك اني كنت من الظآلمين

ربي فرج همي وكربتي وأرزقني مآأتمناه يآرب العآلمين

عرض البوم صور لن أيئس   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 04:50 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




العفووووووووووووووو





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 07:15 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الهي مالي سواك

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22400
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 50
الهي مالي سواك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الهي مالي سواك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الف شكر حبيبتي عن جد موضوع رائع ومفيد





من مواضيع الهي مالي سواك
توقيع : الهي مالي سواك




تدريْ ..وش الليْ .. بس .. وديْ .. آقوله
.. [جعلنيَ مآ أذوق حزنك وآناحي ] !

عرض البوم صور الهي مالي سواك   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 07:25 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كل شي ولا دمعه امي

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9223
المشاركات: 244 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
كل شي ولا دمعه امي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
كل شي ولا دمعه امي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الله يعطيك العافيه





من مواضيع كل شي ولا دمعه امي
توقيع : كل شي ولا دمعه امي

ولدت وجبت بنوته ولله الحمد

عرض البوم صور كل شي ولا دمعه امي   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2011, 11:23 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الله يعاافيكم





من مواضيع حب ومرح
0 عطور (5 عطور ب375 ريال) وريحتها تستمر لمدة يومين ولا تسبب حساسية ولا بقع
0 خلطه التسمين الفتاكه لتكبير الخدود والارداف
0 بلايز وفساتين واكسسوارات
0 انتبهو من الدجاج المستورد
0 لاضاق صدرك والليالي تحدتك
0 مشط البف حلو للمناسبات
0 متى اجلس ورى الدرلاكسون واسووق
0 ¨°o.O (أدعيه العج،الغبار،الرياح،الامطار،الاستسقاء ) O.o°"
0 نادي بلا اشتراك
0 زيت يطول ويكثف وينعم في شهر
0 اثبتت الدراسات التي اجريت من قبل ان للشعر الطويل مساوىء عده :
0 ]الفرق بين حب الرجل وحب المرأة !!
0 الله يسامحكم ياالمصارية
0 صحيح هل حركة الجنين دليل على جنسه
0 لماذا يتجاهل الرجل الشرقي المرأة التي تحبه, وينظر للمرأة البعيدة؟
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2011, 12:36 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سبحانك اللهم وبحمدك

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 23709
المشاركات: 1,322 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 55
سبحانك اللهم وبحمدك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سبحانك اللهم وبحمدك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




مجهود ومعلومات تشكري عليها





من مواضيع سبحانك اللهم وبحمدك
0 ساعات ايفون النسائيه والرجاليه
0 غير مسجلشاركينا بالتصويت
0 طريقة الشيخ فهد العصيمي لمعالجة السحر والعين
0 كاتلوج شركة ايفون للتجميل متجدد دائما
0 تجربتي مع اختبار الكلوروكس
0 استفسار للي جربت حالتي
0 طلب تغير الاسم
0 ارجوكم وطمنوني في هذي الجمعه (تأخر الدوره عن الموعد بأربعه أيام)
0 رجاااء تدخلو احتاج مشورتكم
0 الاشتراك مجاني!!
0 ان الله مع الصابرين.تجمع منتظرات الحمل لشهر شعبان
0 علاج السرطان
0 خلطة ام لجين للحمل باذن الله
0 اقتراح
0 لكل من تسال عن هرمون الحمل المفرد او التوئم
توقيع : سبحانك اللهم وبحمدك

ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور سبحانك اللهم وبحمدك   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2011, 02:25 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية طبيبة القلوب

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15328
المشاركات: 1,828 [+]
بمعدل : 0.56 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 50
طبيبة القلوب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
طبيبة القلوب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




مشسكورة خيتو واكيد رياضة السم مفيدة لانها تبذلي فيها جهد





من مواضيع طبيبة القلوب
0 شارع الحوامل ...
0 التهابات مجرى البول .... يهمك يا حامل ..
0 سؤال محرج ولكن ....
0 بنات مين مرت بظروف مشابهة؟؟عدم الاحساس بحركة الجنين
0 امتحانين ايهما تحتار ؟\
0 مشكلة بالتصفح
0 اساليب وطرق لتحريض وتحفيز الولادة ......
0 اتمنى الي عندها خبرة ترد علي
0 تجمع ما بعد الولادة
0 بنات انا دخلت التاسع ,, عقبالكم ,ادعولي
0 هل سمعت عن دم داخل الرحم اثناء الحمل ,,,,تثقفي
0 بنات شربت حلبة وخايفة ,, ماكنت اعرف
0 الحامل في الاسبوع 24 تدخل .....
0 شو احضر للنفاس ؟؟ بليز ساعدوني
0 تاخرت عليكم .... ومعي قصتي ..
توقيع : طبيبة القلوب











رحمك الله يا اخي احمد ,, وبلغك الفردوس الاعلى

عرض البوم صور طبيبة القلوب   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2011, 06:54 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




شرفني مرورك





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لعبة السؤال في وادي والجواب في وادي ثـاني جود الاماسي ملتقى عضوات حوامل 44 10-25-2011 11:21 PM
يوم واحد او اكثر فتون فتون منتدى أعراض الحمل والوحام 7 04-12-2011 01:09 PM
خليجنا واحد احلى كرميلا ملتقى عضوات حوامل 11 03-26-2011 05:31 AM
كيف كل واحد بيشوفك ؟؟ مامي نور ملتقى عضوات حوامل 12 07-10-2010 12:52 AM

 

الساعة الآن 10:41 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .