أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نادي بلا اشتراك


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-22-2011, 01:48 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي نادي بلا اشتراك




صعود السلالم نادي بدون اشتراك







اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو





صعود السلم




وتمارين صعود السلم مختلفه وهي





صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها





صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ





صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي













فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري











وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة



ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع



وبالتالي وهو الأهم




خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة











وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.



وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة





ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.









ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم





كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،









من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،



كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة











وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء
السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي





* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم





* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق





* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك





* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف





* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس



قديم 04-22-2011, 10:46 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوريه السعوديه

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22160
المشاركات: 2,285 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 93
حوريه السعوديه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حوريه السعوديه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




يسلمو ع المعلومات القيمه





من مواضيع حوريه السعوديه
0 سؤال بخصوص الانستولز بليز ًردواط
0 الله يوفقكم أدخلوا للكل محتاجتكم ضروري بسرعه ........
0 الطريقه العجيبه التي اذهلت الكثيرون طريقه الحمل
0 نصيحه لكل من يعاني زوجها من الحيوانات المنويه
0 ريجيم الكورن فليكس ...... سهل ومو متعب
0 رحت أشتري ملابس العيد وبعدها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟بفضفض
0 سؤال عن أبر الفوستيمون اللي تعرف تدخل..........
0 مشعوذ وعالم روحي شوفوا........
0 تكفوووووووون ردوا علي محتاجتكم ضروري
0 تعالوا ردو ا علي ضروري محتاجتكم
0 صوتوا لأحلى اسم الله يرزقكم الجنه رايكم يهمني
0 تكفون ريحوا قلبي وطمنوني
0 تجمع للمتكيسات والبردقوش ....... الكل يدخل
0 اللي عنده خبره لاتبخل علي الله يوفقكم
0 محتاجه مشوره ودعاء منكم..........
توقيع : حوريه السعوديه

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين👐👐👐

عرض البوم صور حوريه السعوديه   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 04:25 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية لن أيئس

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 10443
المشاركات: 2,302 [+]
بمعدل : 0.63 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 60
نقاط التقييم: 100
لن أيئس will become famous soon enoughلن أيئس will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
لن أيئس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




ربي يعطيك العافيه قلبووووو





من مواضيع لن أيئس
0 بنت قررت تفاجئ اهلها بطبخه ولكن ..!
0 الله يوفقها الي تساعدنا ويعطيها ماتتمنى
0 افكار منزليه مفيده ادخلو بسرعه
0 تكفون ياحبيباتي ادخلو والله محتاجتكم ..
0 قلق مابعده قلق .. حسبنا الله وكفى بالله وكيلا .
0 مسلسل طاش ماطاش (ماشفتوه)‎
0 الاستحمآم بعد الريآضة خطيييير !!!
0 أقوال , كلمات × كلمات
0 تعبت والله تعبت
0 شوفوا البنات وش يكتبون على عبايتهن!!!
0 حتى الورد باليابان غير ..
0 حركاااااااات
0 تكفون سااااااااعدوني ... الله يفرح قلبها الا تساعدني ...
0 محتاجتكم حبيباتي ربي يسعد اللي تدخل وتساعدني
0 العطس في الصلاة ..
توقيع : لن أيئس

لآ إله إلا الله محمد رسول الله

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

لآ إله إلا أنت سبحانك اني كنت من الظآلمين

ربي فرج همي وكربتي وأرزقني مآأتمناه يآرب العآلمين

عرض البوم صور لن أيئس   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 04:50 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




العفووووووووووووووو





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 07:15 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الهي مالي سواك

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22400
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
الهي مالي سواك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الهي مالي سواك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الف شكر حبيبتي عن جد موضوع رائع ومفيد





من مواضيع الهي مالي سواك
توقيع : الهي مالي سواك




تدريْ ..وش الليْ .. بس .. وديْ .. آقوله
.. [جعلنيَ مآ أذوق حزنك وآناحي ] !

عرض البوم صور الهي مالي سواك   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2011, 07:25 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كل شي ولا دمعه امي

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9223
المشاركات: 244 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
كل شي ولا دمعه امي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
كل شي ولا دمعه امي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الله يعطيك العافيه





من مواضيع كل شي ولا دمعه امي
توقيع : كل شي ولا دمعه امي

ولدت وجبت بنوته ولله الحمد

عرض البوم صور كل شي ولا دمعه امي   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2011, 11:23 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




الله يعاافيكم





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2011, 12:36 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سبحانك اللهم وبحمدك

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 23709
المشاركات: 1,322 [+]
بمعدل : 0.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 55
سبحانك اللهم وبحمدك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سبحانك اللهم وبحمدك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




مجهود ومعلومات تشكري عليها





من مواضيع سبحانك اللهم وبحمدك
0 خلطة ام لجين للحمل باذن الله
0 الاشتراك مجاني!!
0 اتفضلي لو حابه تشغلي وقتك بشي يكسبك
0 ارجوكم وطمنوني في هذي الجمعه (تأخر الدوره عن الموعد بأربعه أيام)
0 تجربتي مع اختبار الكلوروكس
0 ياغير مسجلاستفتاء عن ابرة الظهر
0 ماهو افضل واجمل هذه الاسماء شاركو بالاستطلاع
0 استفسار للي جربت حالتي
0 ساعات ايفون النسائيه والرجاليه
0 اقتراح
0 ان الله مع الصابرين.تجمع منتظرات الحمل لشهر شعبان
0 تجارب الولاده في السعودي الالماني بجده
0 لكل من تسال عن هرمون الحمل المفرد او التوئم
0 طلب تغير الاسم
0 ساعدوني مالي غناه عنكم
توقيع : سبحانك اللهم وبحمدك

ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور سبحانك اللهم وبحمدك   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2011, 02:25 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية طبيبة القلوب

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15328
المشاركات: 1,828 [+]
بمعدل : 0.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
طبيبة القلوب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
طبيبة القلوب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




مشسكورة خيتو واكيد رياضة السم مفيدة لانها تبذلي فيها جهد





من مواضيع طبيبة القلوب
0 هل سمعت عن دم داخل الرحم اثناء الحمل ,,,,تثقفي
0 تجمع ما بعد الولادة
0 تاخرت عليكم .... ومعي قصتي ..
0 شارع الحوامل ...
0 الحامل في الاسبوع 24 تدخل .....
0 التهابات مجرى البول .... يهمك يا حامل ..
0 بنات انا دخلت التاسع ,, عقبالكم ,ادعولي
0 بنات مين مرت بظروف مشابهة؟؟عدم الاحساس بحركة الجنين
0 سؤال محرج ولكن ....
0 مشكلة بالتصفح
0 بنات شربت حلبة وخايفة ,, ماكنت اعرف
0 شو احضر للنفاس ؟؟ بليز ساعدوني
0 امتحانين ايهما تحتار ؟\
0 اساليب وطرق لتحريض وتحفيز الولادة ......
0 اتمنى الي عندها خبرة ترد علي
توقيع : طبيبة القلوب











رحمك الله يا اخي احمد ,, وبلغك الفردوس الاعلى

عرض البوم صور طبيبة القلوب   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2011, 06:54 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حب ومرح

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6398
المشاركات: 439 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
حب ومرح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حب ومرح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حب ومرح المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نادي بلا اشتراك




شرفني مرورك





من مواضيع حب ومرح
توقيع : حب ومرح

عرض البوم صور حب ومرح   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لعبة السؤال في وادي والجواب في وادي ثـاني جود الاماسي ملتقى عضوات حوامل 44 10-25-2011 11:21 PM
يوم واحد او اكثر فتون فتون منتدى أعراض الحمل والوحام 7 04-12-2011 01:09 PM
خليجنا واحد احلى كرميلا ملتقى عضوات حوامل 11 03-26-2011 05:31 AM
كيف كل واحد بيشوفك ؟؟ مامي نور ملتقى عضوات حوامل 12 07-10-2010 12:52 AM


الساعة الآن 07:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .