أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


كونى رشيقة حتى وانتى حامل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-03-2011, 08:11 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنين الجنة

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 3346
المشاركات: 10,981 [+]
بمعدل : 3.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 145
نقاط التقييم: 138
حنين الجنة will become famous soon enoughحنين الجنة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حنين الجنة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Talking كونى رشيقة حتى وانتى حامل




كوني رشيقة حتى وأنت حامل.

ترجمة: منى العوبثاني.





تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا ما حملت؛ فتهمل جسدها وتهجر الرياضة، وتؤجل العناية بنفسها حتى الولادة وهذا من الخطأ الشائع؛ إذ إن لياقة جسدك الصحية أمر مهم للغاية خلال فترة الحمل، لذلك ينبغي عليك التفكير بجدية حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل. حتى لو كنت من النوع الذي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم، ينبغي عليك التفكير في ممارسته و إدراك مدى تأثيره على وضعية جسمك و حالتك النفسية.
الحصول على وضعية جسم صحيحة و مناسبة أمر مهم لراحتك و راحة جنينك: أساس الوضعية الجيدة هو الوقفة الصحيحة.







أفضل طريقة للوقوف بالنسبة للمرأة الحامل هي إبعاد القدمين عن بعضهما حتى تصبحا متوازيتين، بحيث يتوزع وزن جسمك بالتساوي على قدميك. حاولي أن تجعلي ركبتيك مرتاحة وفضفاضة دائما. قد يساعدك القيام بأخذ عدد من الأنفاس العميقة على التخلص من التوتر.
ترتبط القاعدة العامة بخصوص مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي ممارستها إلى حد كبير بمقدار الرياضة الذي كنت تمارسينها قبل أن تصبحي حاملا.
الأمر الواضح هو أنه ينبغي أن لا تفرطي في القيام بالتمارين الرياضية، و لا تتوقفي عنها تماما.

فيما يلي نقدم لك مجموعة من التمارين التي صممت خصيصا لتعزيز وضعية الجسد بالنسبة للمرأة الحامل:

*جلسة تيلور:
لا ينبغي أن تتمركز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حول اللياقة البدنية، بل ينبغي أن تمارس بهدف الاسترخاء و التخلص من التوتر أيضا.
جلسة تيلور هي الطريقة المثلى للجلوس بشكل مريح، والتخلص من التوتر في آن واحد. تتضمن هذه الجلسة الجلوس على الأرض متربعة مع استقامة ظهرك.

*تمرين الكرسي الهزاز:
يعتبر هذا التمرين جيدا لتحسين وضعية الجسم. قفي باستقامة و اضغطي على المنطقة أسفل ظهرك، ثم قومي بتحريك جسمك بلطف إلى الأمام و الخلف. إذا كان لديك شريك لمساعدتك في القيام بهذا التمرين فإن تأثير هذا التمرين سيكون أكبر.


*وضعية الاستلقاء:
ينبغي عليك الانتباه من الحركة المفاجئة أثناء فترة الحمل، خاصة إذا كنت في وضعية استلقاء؛ و ذلك لأن القيام بأي حركة من شأنه أن يضيق عضلات البطن ويشدها وهذا قد يسبب عدم الراحة لطفلك.
الطريقة الصحيحة للقيام من وضعية الاستلقاء هي التدحرج إلى جانب واحد، و رفع ركبتيك قليلا ثم تحريك ساقيك بلطف إلى جانب السرير. عند القيام بذلك ستصبحين جاهزة لوضع وزنك على قدميك و النهوض.
*تمرين ( bridging):
قد تجدين صعوبة في ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد ولادتك، خصوصا عندما يكون حجم بطنك كبيرا للغاية. إحدى الطرق لمساعدتك في هذه المرحلة هي ممارسة تمارين لعضلات الأرداف.
استلقي على ظهرك مع إمساك ساقيك، وارفعيهما بطريقة مريحة. هذا التمرين سيكون له تأثير ايجابي على جسدك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الساقين.

حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل
كما لاحظت عزيزتي القارئة من النصائح التي ذكرناها، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ممكن حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل. تكمن البداهة هنا في إيجاد توازن صحي في كمية التمارين الرياضية التي تمارسينها.
إذا كنت لا تزالين غير متأكدة تماما عن كمية التمارين التي ينبغي عليك القيام بها، قومي بترتيب موعد مع طبيبتك لأنها ستكون قادرة على فهم حالتك الشخصية وتوصيتك بتمارين معينة بناءً على نتائج الفحص و التحاليل.





م\ل






من مواضيع حنين الجنة
0 ساعات النوم اللازمة لكل طفل حسب عمره
0 ْْْْْْْْْْ غــــــــــــــ نوم ـــــــــــــــــرف ْْْْْْْْْْْ
0 كيف تعرف انك مصاب بالعين مع الرقية الشرعيه ادخلوا وارقوا انفسكم
0 رقم هاتف بالتوقيع لتاجرة
0 مش مرتاحة لهذه العضوة ابدااااااااااا
0 استخدام الأطفال للمحمول يزيد نسبة تعرضهم لأورام المخ
0 ّّّّّّّّّّّّيا بنات ادخلوا فهمونى وضعي ايه ّّّّّّّّّّّّّّ
0 لا تستهون بصلة الرحــــــــــــــــــــم
0 اللى بترضع لبن صناعى تدخل وتحكى تجربتها بارك الله فيكم
0 اعراض لا يجب التغاضى عنها بعد الولادة
0 اى طقم احلى فى رأيكم لبنوتى ؟
0 !!!! توقيعـــــــــــــــــــــــات لشهر رمضان الفضيل !!!!
0 فرحاااااااااااانه فرحااااانه همس الحنان تسلم عليكم
0 فوائــــــــــــــــــــــــــــد الزوجــــــــــــــــــة النكديـــــــــــــــــة
0 ..كب كيك بحبيبات الشوكليت .................. بالصور
توقيع : حنين الجنة

من قال ؛استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ,,غفر له

عرض البوم صور حنين الجنة   رد مع اقتباس



قديم 05-07-2011, 11:17 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية dimond

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6590
المشاركات: 230 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
dimond will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
dimond غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حنين الجنة المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: كونى رشيقة حتى وانتى حامل




يسلمك ربي ياااااااااااعسل..





من مواضيع dimond
توقيع : dimond

رزقني الله. بحبيب قلبي. محمد. في. يوم. 1~1~2013

عرض البوم صور dimond   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا تحطي رجل على رجل وانتي حامل عزيزة النفس منتدى أعراض الحمل والوحام 19 04-11-2012 04:17 AM
جمالك وانتي حامل بالازياء الهنديه عزيزة النفس الموضة و الجمال 49 07-15-2011 11:26 PM
بياض ونضاره حتى وانتي حامل لايفوتك تفــــــــــاحه حمراء الموضة و الجمال 10 04-09-2011 12:15 PM
تالقي وانتي حامل عزيزة النفس الموضة و الجمال 6 10-31-2010 06:46 PM
جذابه بأزياءك حتى وانتي حامل الشوق عطري الموضة و الجمال 27 12-28-2009 06:57 AM

 

الساعة الآن 03:41 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .