أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


احرقي اردافك خلال اسبوع!!


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احدى المناطق التي تتعب النساء هي الارداف، اذ تشكو الكثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسدهن، خاصة مع وجود ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-10-2011, 02:56 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 احرقي اردافك خلال اسبوع!!





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




احدى المناطق التي تتعب النساء هي الارداف، اذ تشكو الكثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسدهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.



اكثري من الرياضة

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم. في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن.
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (اللحوم مشوية بدون الجلد).
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).


وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب لبن او بيضة.
شريحة لحم 1 توست.
ملعقتان جبن، شريحة توست.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:


عصير البرتقال في الافطار مهم

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة، بيضة مسلوقة، شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف.
تفاحة كاملة، قطعة بسكويت كبيرة.


بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم، شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).
شريحتا توست ريجيم، علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة، سلطة خيار.
ملعقتان لبن وحبة خيار، ثمرة فاكهة.
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون، شريحتا توست ريجيم، ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها.
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت، ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب لبن أو بيضة مسلوقة، شريحة توست، قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب لبن، شريحتا توست.
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم، شريحة توست.

اليوم الرابع:



وطبعا.. السلطة قائمة دائما!

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل.
بيضة، شريحة لانشون.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء، نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل أو مربى.
شريحة توست، خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء.

وجبة الغداء :


تناول ثمرة تفاح في وجبة الفطور
في اليوم السادس

الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" وثلاثة أكواب ماء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح، كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء.





من مواضيع ام ارجواااااان
0 @@ المرحلة الثالثة من ( فعاليات وأنشطة المشرفات جميعهم ) بالتوفيق - الكل يدخل تسلموو
0 # هام الى جميع المشرفات ( الجديدات - والاساسيات ) هام للجميع وبالتوووفيق ##
0 المشيمة في الشهر الرابع دور رئيس في المحافظة على صحة الحامل والمولود
0 ٢٥ شئ مذهل لم تكن تعرفه عن جوجل من قبل
0 طريقة تثبت البخور والعطر على جسمك
0 تعليم الشك بالخرز مع الشرح
0 للجميع الله يصلح الاحواال
0 ؟؟ العااالي مستواها وين ملكة الفاشن وين ؟؟
0 برنامج مشاهده القنوات التلفزيونيه باعلي جوده JTV Player 3.60 في اخر اصدار‎
0 هل هناك علاقة بين الغدة الدرقية وتأخر الإنجاب؟
0 الدكتور جابر القحطاني وو صفات النفساء
0 طَالَ الْطَّرِيْقُ وُضَآعْ بَابُ الَمَوَآصِيلَ
0 يوم مضى ... وآخر قد أتى ....
0 ازياء حوامل
0 الغذاء الممنوع والمسوح اثناء التحضير للحقن المجهري
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس


قديم 06-10-2011, 04:00 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Almasah

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9264
المشاركات: 3,094 [+]
بمعدل : 1.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 184
Almasah has a spectacular aura aboutAlmasah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
Almasah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




كان زين اقدر اتبع ريجيم وانحف كان تمام التمام
بس انا وحده ضعيفه قدام الأكل
:(





من مواضيع Almasah
0 أذان بنتك خرقتيهم .؟؟؟ ممكن من وقتك شوي ؟؟
0 تجهيزاتي لنور دنيتي ..^_^ ربي يجيبها بالسلامه
0 ^* عدت ولكن ,.. لنا لقاء آخر *^
0 مسك الطهاره تستخدمينه ؟؟ تعالي :)
0 ربي يغفر للي ترد علي .. وش انسب مانع ؟؟
0 *&^%$(كل أسبوع لون لبيتك )$%^&*
0 } لقاء مع {مالحوم اخنوف }صاحب فكرة : ستار أكاديمي‏
0 مسلسلات رمضان لعام . . . 2011 1432 ه
0 أسماء المرشحات للوظائف التعليميه أسمي مو معاهم اللي بتدخل تدعي لي يطلع اسمي مره ثانيه
0 ^*) ينقل لقسم المطلقات (*^
0 عندي كيك بني .. وانتوا عطوني طريقه للكيك مفتت ..!!
0 للبيع كاميرا كانون لحق او ماتلحق " بالصور "
0 أعذروني يالخليجيات وخاصه " السعوديات" !!!
0 وش يناسبني ,, ربي ييسر امور اللي ترد علي يارب!!
0 رساله من كرستينا الى Almasah وتبقى جواب بسرعه..
توقيع : Almasah




الكيراتين والليزر مهم تجاوبيني اذا مجربتهم !!

عرض البوم صور Almasah   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 09:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




ولا يهمك يالغلاااا بالعاااااااافيييييييييييه
تسلممممممممممممممممممممممممي
مشكوووووووووووووووووره





من مواضيع ام ارجواااااان
0 لماذا يظهر خط طولي داكن في منطقة البطن؟
0 ازياء رقيقة
0 زِبُدَھ الُجُسٌمً مًنِ بُودَيَ شًوبُ
0 اسم بنت حلو ينتهي بألف ونون وأكون شاكرة لكم
0 تووووووووووووووبيكاااات
0 النظرية العقلية الأخلاقية
0 فندق ضخم تحت الأرض في شنفهاي يتحدى الطبيعه
0 لا ترمي بنطلون الجينز القديم وكوني اقتصادية
0 متى تعتبر حالة الطفل ولادة ميتة؟
0 ** فوازير رمضان ** شهر الخير والمغفرة والمنفعة - شاركونا تسعدونا - دعوة للجميع
0 قد يبتلع طفلك الكثير من الهواء مع الحليب (اللبن) أثناء الرضاعة.
0 فساتين باكمام طويله - موديلات بكم طويل
0 جاتو مثلثات فانيليا وشكولاته
0 ## كُـلُّـك عــورات ##
0 مختارات
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:45 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوريه السعوديه

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22160
المشاركات: 2,285 [+]
بمعدل : 0.81 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 93
حوريه السعوديه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حوريه السعوديه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




الله يعطيج العافيه حبيبتي





من مواضيع حوريه السعوديه
0 سؤااااااااااااال ضروري................ بسرعه
0 ريجيم الكورن فليكس ...... سهل ومو متعب
0 سؤال عن أبر الفوستيمون اللي تعرف تدخل..........
0 بليز محتاجتكم ضروري مالي بعد الله غيركم
0 تعالوا ردو ا علي ضروري محتاجتكم
0 اللي عنده تكيس بالمبيض أو خبره تدخل...........
0 الطريقه العجيبه التي اذهلت الكثيرون طريقه الحمل
0 اللي عنده خبره لاتبخل علي الله يوفقكم
0 تكفون كل من يشوف موضوعي يدخل.........
0 عندي سر خطيييير....... وللاسف الكل غافل عنه...........
0 بس بفضفض لكم..................
0 استفسار عن امبولات لويال للشعر
0 نصيحه لكل من يعاني زوجها من الحيوانات المنويه
0 رحت أشتري ملابس العيد وبعدها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟بفضفض
0 تكفون ريحوا قلبي وطمنوني
توقيع : حوريه السعوديه

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين👐👐👐

عرض البوم صور حوريه السعوديه   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:48 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السامره

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 25088
المشاركات: 705 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 50
السامره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
السامره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




انا الارداف تمام بس شوفوالي رجيم للزنود
ومششششششششششكوره





من مواضيع السامره
عرض البوم صور السامره   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:17 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




حوريه
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 غرائب الوشوم
0 قوة التوكل.
0 الأسبوع العشرون من الحمل: طفلك يتعرف على صوتك
0 بكل هدووء أنآقتي لها نكهه خآصه شيااااااااااااااااكه
0 خطوات لغرفة طفل آمنة
0 العناية بالعروس قبل الزفاف - جدول العناية بالعروس قبل الزفاف 2012
0 ملوخية خضراء بالكزبرة والجمبرى
0 #$ مكياج عيون 2012 $#
0 تشكيلة ساعات الباندا من كارتييه
0 (“أسف ولكن دموع زوجتي تحدتني” )
0 مكياج سهل بالخطوات لمصورة
0 العيش داخل قصر يؤمن لك الراحة والفخامة؟ علاء أبو النور
0 *** ملتقى مشرفات - منتديات مملكة حوامل - بالتوفيق
0 سلطة المجدره
0 ## نهج الأتقياء في مواجهة الابتلاء ##
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:18 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




السامره
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 9 حقائق لانعرفيها عن اظافرك
0 ساعات روعة بتصاميم مودرن 2014
0 مبرووووووووووووووووووووووووووووك
0 # شنط + اكسسوارات - ماركة شانيل #
0 ,,,, أسرار البشرة الصافية,,,,
0 ؟؟؟ وين الناااس؟؟؟؟
0 اسبانية تطالب بحقها في "امتلاك الشمس"
0 رغوة فنية ثلاثية الأبعاد لفنجان القهوة
0 كوولكشن نسائيه 2015
0 ____ مكياج خبيرة التجميل السعودية رانيا ابو سعود ____
0 @ هنااااااااا التصوووووووويت @ مساابقة ( جمالك سيدتي ) @@
0 # مبروك للفائزاات في اجمل ملابس الاطفاااال هنوا الفائزات وعقبالكم #
0 العضال الغدي (Adenomyosis)
0 حلى روعه 2013، حلى جديد 2013، حلى غريب 2013
0 ×× لماذا يحدث عكس مانتمناه ؟؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
توزيعات "مواليد ، تخرج ، زواج " جاهزه خلال اسبوع TRADER B منتدى السوق التجاري 28 01-28-2014 12:43 PM
بالصور الواضحة جدا صور الجنين اسبوع بعد اسبوع wala9 منتدى حوامل الطبي 20 12-23-2013 03:03 AM
يابنات لحقوا والله خلال اسبوع بينت النتيجه في شعري بارقه امل منتدى السوق التجاري 38 07-26-2010 08:04 AM
وربي الكعبه تكبرمؤخرتك و اردافك و يصير لها شكل حلوو في 20يوم شموولة منتدى السوق التجاري 0 03-02-2010 07:05 PM

 

الساعة الآن 07:58 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .