أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


احرقي اردافك خلال اسبوع!!


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-10-2011, 02:56 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 29.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1056
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 احرقي اردافك خلال اسبوع!!





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




احدى المناطق التي تتعب النساء هي الارداف، اذ تشكو الكثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسدهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.



اكثري من الرياضة

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم. في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن.
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (اللحوم مشوية بدون الجلد).
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).


وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب لبن او بيضة.
شريحة لحم 1 توست.
ملعقتان جبن، شريحة توست.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:


عصير البرتقال في الافطار مهم

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة، بيضة مسلوقة، شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف.
تفاحة كاملة، قطعة بسكويت كبيرة.


بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم، شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).
شريحتا توست ريجيم، علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة، سلطة خيار.
ملعقتان لبن وحبة خيار، ثمرة فاكهة.
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون، شريحتا توست ريجيم، ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها.
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت، ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب لبن أو بيضة مسلوقة، شريحة توست، قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب لبن، شريحتا توست.
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم، شريحة توست.

اليوم الرابع:



وطبعا.. السلطة قائمة دائما!

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل.
بيضة، شريحة لانشون.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء، نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل أو مربى.
شريحة توست، خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء.

وجبة الغداء :


تناول ثمرة تفاح في وجبة الفطور
في اليوم السادس

الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" وثلاثة أكواب ماء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح، كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء.





من مواضيع ام ارجواااااان
0 # الشكر الجزيل لكل من ساهمت بطرح المواضيع المميزة في المنتدى وتركت لنا بصمة رائعه #
0 الغاليات ام بتلاء واسيرة زوجي _ الله يسعدكم
0 Dictionary of computer terms قاموس لمصلحات الكمبيوتر
0 تشيكن, كريسبي
0 اسرار جمال الشعر في الهند
0 كيفية التعامل مع المولود في أول أسبوع من حياته
0 ازياء ناعمة للاطفال 2012
0 طقم سفرات صينية
0 موديلات فساتين اعراس
0 زيادة الماء حول الجنين
0 ____ مكياج خبيرة التجميل السعودية رانيا ابو سعود ____
0 مقادير و طريقة تحضير عصير الليموناضة للرجيم
0 = مبروك (سهام فرنسا - شموسه 88- hanane amir) الاشراااف =
0 حبيباتي واخواتي ريحوني الله يجزاكم الخير ضروري
0 انتم معاااااااناااا ---- اكيد معااااناااااا
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 06-10-2011, 04:00 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Almasah

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9264
المشاركات: 3,094 [+]
بمعدل : 0.86 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 67
نقاط التقييم: 184
Almasah has a spectacular aura aboutAlmasah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
Almasah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




كان زين اقدر اتبع ريجيم وانحف كان تمام التمام
بس انا وحده ضعيفه قدام الأكل
:(





من مواضيع Almasah
0 مسلسلات رمضان لعام . . . 2011 1432 ه
0 قولوا لي وش فيني ربي ييسر اموركم
0 سيول جدة .. "ليس مَنْ رأى كمَنْ سمع"
0 !!@%^*ضعي هنا (رابط الموضوع )ليتم نقله الى القسم المناسب *^%@!!
0 ربي يغفر للي ترد علي .. وش انسب مانع ؟؟
0 صممت اصمم وصممت !!
0 !!@#$^شقة المهندس حمد النفيعي ..^$#@!
0 ام هشو .. تصميمك خلص !!
0 } لقاء مع {مالحوم اخنوف }صاحب فكرة : ستار أكاديمي‏
0 ^%$ببلغ ببلغ ,صليب بمنتدانا يبيعونه $%^
0 علموني .... شسوي ..!!!
0 !!@#^&*ديكوريشن فخاااامه {مشاركة بالمسابقة }*&^#@!!
0 استفسار عن العناية بالجسم بعد الولادة القيصرية
0 الكيراتين والليزر مهم تجاوبيني اذا مجربتهم !!
0 لحرق الكرشه اقصد لتخسيس لكرشه خخخ
توقيع : Almasah




الكيراتين والليزر مهم تجاوبيني اذا مجربتهم !!

عرض البوم صور Almasah   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 09:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 29.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1056
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




ولا يهمك يالغلاااا بالعاااااااافيييييييييييه
تسلممممممممممممممممممممممممي
مشكوووووووووووووووووره





من مواضيع ام ارجواااااان
0 طرق لتسريع عملية الشفاء بعد الولادة
0 # ماذا تعني لكم المقولة !!! دعوة للفضفضة هنا في هذه الزاوية #
0 هل يمكنني اتباع حمية غذائية؟
0 احدث صيحات فساتين الزفاف العالمية 2014
0 تواضع عمر بن الخطاب
0 محشي البصل
0 ملابس حوامل 2012 ، ملابس حوامل ناعمة جديدة بالصور 2012 ، Maternity wear 2012
0 فأي سجدة هذه !؟
0 اهتمى بمظهرك وزوجك لتجددى حبه
0 صينية البطاطس بالسبانخ
0 قشور البرتقال والليمون لبشرة ناعمة في الخريف
0 حساسية للحليب
0 طريقة تحضير الكبه بالصينيه
0 بوتيك كانديلا” (Candella Boutique)
0 فساتين سهره قصيره
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:45 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوريه السعوديه

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22160
المشاركات: 2,285 [+]
بمعدل : 0.68 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 93
حوريه السعوديه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حوريه السعوديه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




الله يعطيج العافيه حبيبتي





من مواضيع حوريه السعوديه
0 ضروري الله يطمن قلوبكم طمنوني
0 سؤااااااااااااال ضروري................ بسرعه
0 اللهم لا اعتراض اللهم أجرني في مصيبتي....
0 تكفون ريحوا قلبي وطمنوني
0 التحليل الرقمي للحمل هل؟؟؟؟؟؟؟؟؟بليز فزعتكن
0 الطريقه العجيبه التي اذهلت الكثيرون طريقه الحمل
0 اللي عنده تكيس بالمبيض أو خبره تدخل...........
0 تجمع للمتكيسات والبردقوش ....... الكل يدخل
0 تكفوووووووون ردوا علي محتاجتكم ضروري
0 نصيحه لكل من يعاني زوجها من الحيوانات المنويه
0 شوفوا وش قالي المختبر
0 مشعوذ وعالم روحي شوفوا........
0 تعالوا ردو ا علي ضروري محتاجتكم
0 سؤال بخصوص الانستولز بليز ًردواط
0 اللي عنده خبره لاتبخل علي الله يوفقكم
توقيع : حوريه السعوديه

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين👐👐👐

عرض البوم صور حوريه السعوديه   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:48 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السامره

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 25088
المشاركات: 705 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
السامره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
السامره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




انا الارداف تمام بس شوفوالي رجيم للزنود
ومششششششششششكوره





من مواضيع السامره
عرض البوم صور السامره   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:17 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 29.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1056
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




حوريه
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 صينيةالدجاج المحمر بالفرن
0 هل علي تناول أي نوع من أقراص الفيتامينات المكملة؟
0 صور ديكورات البيت الاوربي
0 وصفة سريعة لعمل ميني بيتزا الكوسا
0 %% نرغب في المزيد من التألق للعضوااات هناااااا %%
0 طريقة شوربة الماش للنفاس
0 ملف هام لاخطاء الحوامل في الشهر التاسع
0 ## أحلى أساااااااااااااااااااااور ##
0 التغاضي أناقة الحليم
0 ما هي أسباب وجع اسفل الظهر
0 +++ ( الماسة 26 ++ سيران ) مبروووووك الاشراااف +++
0 لاتنسي تناول التمر
0 ماهى فائدة قراءة القرآن ؟
0 فستان غريب عجيب فستان فريد من نوعه مصنوع من الشعر البشري !
0 كوني صديقة لزوجك
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:18 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 29.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1056
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




السامره
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 $ عروض أسبوع نيويورك للملابس الجاهزة $
0 معلومة مشجعة لقيام الليل
0 ما هو النزيف بعد الولادة
0 قاطع اخته عشرين عاما فارسلت له قصيده
0 $$ حبنا لمنتدانا - ورغبتنا في الوصول به الى القمة هدفنااا - الله يسعد قلوبكم $$
0 امنحي ضيوفك الهدية على المائدة!
0 مكرونة بالكفتة في الفرن
0 الآسكا الولاية الأجمل
0 السعال ونزلات البرد في الحمل
0 # مسابقة صندوق الحظ - في كل صندوق سؤال وهدية وأنت وحظك هلا وغلا بالجميع#
0 المشي يمنع النسيان واضطرابات الذاكرة
0 ماسكات مغربيه
0 اطقم قهوة عربية لعشاق الفخامة
0 لا يحدث خلال النوم ويعتبر إحدى آليات الدفاع المناعية العطاس سرعته تصل إلى 100 ميل
0 اشعه الصبغه الرحميه ... Hysterosalpingography
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
توزيعات "مواليد ، تخرج ، زواج " جاهزه خلال اسبوع TRADER B منتدى السوق التجاري 28 01-28-2014 11:43 AM
بالصور الواضحة جدا صور الجنين اسبوع بعد اسبوع wala9 منتدى حوامل الطبي 20 12-23-2013 02:03 AM
يابنات لحقوا والله خلال اسبوع بينت النتيجه في شعري بارقه امل منتدى السوق التجاري 38 07-26-2010 08:04 AM
وربي الكعبه تكبرمؤخرتك و اردافك و يصير لها شكل حلوو في 20يوم شموولة منتدى السوق التجاري 0 03-02-2010 06:05 PM


الساعة الآن 06:22 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .