أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين تنحيف لسيدات المنزل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-27-2011, 02:41 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 30.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 تمارين تنحيف لسيدات المنزل





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1. حركات الصدر:

تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفسا عميقا ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفسا عميقا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يوميا بهذه الحركة خمس مرات.

3. شد الساقين:

تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفسا عميقا.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.







من مواضيع ام ارجواااااان
0 # هل تعلم كيف هو شكل حبه الرمل؟؟! #
0 رف العين او طرفه العين
0 ديكورات , غرف جلوس , أنتريهات , صالونات , غرف إستقبال
0 تشكيلة Charles &Keith
0 $ مجوهرات إليزابيث تايلور من كارتييه تظهر في وثائقي جديد $
0 CHANEL Bags
0 العنايه بالبشره بالنهار,,كيفية الاعتناء ببشرتك بالنهار,,لبشره صافيه ونقيه بالنهار,,
0 أتعرفين معني التواضع والكبر
0 لوقاية طفلك من التهاب الحفاظ
0 3 ممنوعات في حياة طفلك الرضيع حتي عامه الأول
0 4 نصائح لتسهيل إيقاظ طفلك في الصباح
0 العنااااايه بالشعر الجااااف
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 احدث الجاكيتات روعه 2014
0 مكياج خطير حلو 2012 _اروع المكياج للسهره 2012 _ مكياج ايمان الحبشي 2012
توقيع : ام ارجواااااان








التعديل الأخير تم بواسطة ام ارجواااااان ; 06-27-2011 الساعة 02:46 AM
عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 06-27-2011, 03:50 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ((عاشقة الورد))

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27655
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 50
((عاشقة الورد)) will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
((عاشقة الورد)) غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مشكوره ياحبيبتي على التمارين الحلو وان شاء الله استفيد منها





من مواضيع ((عاشقة الورد))
عرض البوم صور ((عاشقة الورد))   رد مع اقتباس

قديم 06-27-2011, 09:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 30.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




كارهه الرجال
اشكــــــــــــــــــــــــــــــرك

على مرورك العطر





من مواضيع ام ارجواااااان
0 صينية البطاطس بالسبانخ
0 %% نرغب في المزيد من التألق للعضوااات هناااااا %%
0 ( دكتور خالد ... ) مستشفى خاص الامين بالطائف
0 اختفاء قضيب الطفل بعد عملية الختان
0 مجموعة ultima تعكس الأصول المصرية القديمة بأناقة عصرية
0 مكياج ماركة مكياجي 2012
0 ==فوازير اليوم العااااشر == من رمضان بالتوووووووفيق
0 ### اعلان هااااااام ###
0 ما المقصود بالدورة الشهرية "الطبيعية"، وكيف تكون الدورة الشهرية "غير طبيعية"؟
0 ( مستشفى العدواني – الطائف ) خاص
0 مايكروسوفت تطلق حزمة أوفيس 365 الجديدة
0 # خلف الأبواب الموصدة حكايا#
0 افضل وصفات علاج امراض الرحم سواء سرطان او تليف او نزيف
0 ماسبب الالام اسفل البطن والافرازات المهبلية الداكنة اللون في بداية الحمل ؟
0 ملايس ربيعيه للحوامل
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 03:30 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عسولة جدة

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27428
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
عسولة جدة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عسولة جدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




يسلمووووحبيبتي انااااحتاج تمارين الصدرجزااك الله كل خير





من مواضيع عسولة جدة
عرض البوم صور عسولة جدة   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 10:36 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 30.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




عسوله
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 == لاتوقد فرنا فتحترق فيه!! ==
0 ## سوفلية الليمووووووووووون ##
0 الطفح الجلدي… احمي طفلكِ منه
0 احلى تصاميم فساتين الاعراس بالصور
0 ممنوع : دردشة أو تجمع , عضواتنا الكل يستفيد !
0 أنواع التقلصات والآلام المختلفة التي تصيب الحامل وتمييزها عن المخاض
0 ورق الحائط.. البديل الإقتصادى والعملى لتجديد ديكورات منزلك
0 متى تعود الدورة الشهرية بعد الولادة؟
0 %% نرغب في المزيد من التألق للعضوااات هناااااا %%
0 بكل هدوء اناقتي لها نكهة خاصه
0 مبرووووووووووك الاشرااااف
0 # الف الف مبروووك للفائزات في مسابقة عيدكم مبااارك مبروووك #
0 تسريحات للعرايس
0 رقائق سويتز بالدجاج
0 الريجيم الخماسى
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 10:40 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 32
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




شكرا لك بغيت اسال منو فيكم من سكان ريف لندن





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 10:46 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 30.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




قلم من بيان
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 @ مبروك _الترقيه _ مبرووووووك @
0 ((( معنااا سجلي حضورك باسم ماركة وصورها لعيووونكم المتعة والفائدة - شاركونااااا )))
0 وَجَعَلَ بَيْنَهُمَا بَرْزَخًا وَحِجْرًا مَحْجُورًا / سبحان من أبدع
0 قلم سحري للمحبي تصميم الغرافيك
0 ## أزياء جاك كيسو .. ألوان الطيف الهادئ ##
0 اقراي هذه التجربه...................
0 خليجي حوّل جنسه ليشبه أحلام الاماراتية..صور
0 مكياج ايمان الحبشي
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 كل ماتريدين معرفته عن الماااااااااش
0 الحالات التي يستعصي فيها الحمل
0 اسم دولة او مدينة او بلد بآخر حرف ..... ##
0 اروووع البيجامات
0 ++ Farfocha ++ مبرووووك الاشرااااف
0 ازياء ناعمة للاطفال 2012
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 10:47 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 32
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مين من سكان بريطانيا يرد





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 03:59 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 30.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مرحباااااااااااااااااا
قلم من بيان
يمكن احد يرد من هناك

لك ودي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 @ اشتركوا معنا في مسابقة الاشرااف الجديدة نكون فخورات بكن (( اشتركوا الآن )) بالتوفيق
0 الجفاف
0 $$ أسباااااب انفصاال المشيمة ... لمن تسأل $$
0 صينيّة سويتز بالدّجاج بالصّور...
0 بوفية حوامل (( مبروووووووووووووك)) مشرفاتكم الجديدات
0 المشرفات البارزات خلال الفترة الماضية<
0 استودعتكم الله الذي لا تضيع ودائعه
0 حلى الشعيرية الباكستانية
0 هااام للجمييع ارجو الدخول معانا طبعا معانا هاااااام
0 غرائب الأسماك: سمكة لها "يدين" وأخرى تلبس فستان
0 صور ماسنجر و توبيكات روعه
0 ازياء بنات كيوت لعام 2012
0 # مشاركتي في تجهيزات المولوده #
0 $ أفريقيا برموزها العديدة وألوانها المشعة كانت مصدر وحي مجموعة جيسبيه زانوتي $
0 زيادة فرص الحمل
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 04:13 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 2.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 142
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




الحمدالله تم التطبيق ههههههههه

وناسه احب الرياضه


مشكوره وننطر جديدج





من مواضيع شموسه
0 ^^^^ غرف اطفال ^^^^
0 كروشات ادعولي باقي لي يومين على ولادتي
0 كل وحده تدخل وتعطينا رايهااا باحسن كريم للتشققات
0 ,,,,,باركو لاختي ,,,,
0 عشر اشياء محرجه لا يخبرونك النساء بهاتصيب المراءه عند الحمل وبعد الولاده
0 المراه اطول عمر من الرجل واكثر تحمل للالم
0 وينكم بعد الولاده
0 الاسوووووووووووووووود
0 ماهي الاطعمه التي تزيد ذكاء الطفل
0 كولشن سهره2011
0 لاتنسوا قراءة سورة الكهف
0 اشرايكم اسويهااا لغرفه النوم مع الحمامم
0 الاسبرين يساعد على منع الاجهاض
0 تعالو شوفو البنات اذا انهبلوووا
0 لاحرج للمريض ان يفطر
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخلطه السحريه لتنحيف الكرش والارداف مجنونة بحبها الموضة و الجمال 27 05-30-2012 12:59 AM
طريقه لتنحيف الساقين.. بنت الشيخي الموضة و الجمال 6 04-22-2011 12:08 AM
خطورة بذور الكتان عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 06-13-2009 10:35 AM

 

الساعة الآن 06:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .