أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين تنحيف لسيدات المنزل


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 1. حركات الصدر: تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-27-2011, 01:41 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 تمارين تنحيف لسيدات المنزل





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1. حركات الصدر:

تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفسا عميقا ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفسا عميقا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يوميا بهذه الحركة خمس مرات.

3. شد الساقين:

تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفسا عميقا.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.







من مواضيع ام ارجواااااان
0 نصائح تساعد في حل مشاكل نوم الأطفال
0 حديثُك .. و المطرّ ..
0 اهم استعدادات الحامل باللحظات الأخيرة قبل الولادة !!
0 ديكورات روعة لتقديم السلطة
0 الإسهال مع الحمل هل يضر بالجنين
0 أزياءأطفال ماركة burbery
0 فرش الانفجار.. ( للتصاميم ) ..!
0 ## الف الف مبروك للفائزات والمشتركات في مسابقة بنك المعلومات والسرعة الجزء الثاني ##
0 ملاءات غرف اطفال ،شراشف غرف اطفال
0 قصة ياسمين الصغيره مؤثره جدا
0 هل تعلم ماذا يحدث للنمل عندما يموت
0 Golden makeup .. مكياج ذهبي
0 كيفية اختيار ووضع كريم الأساس
0 لَآتعآملنيِ علىَ مَآتشٌتِهيَ / التعآمِلْ طيِبْ مَآهُوَ مَعركهَ ..~
0 مجرد قطرات من حبر ~
توقيع : ام ارجواااااان








التعديل الأخير تم بواسطة ام ارجواااااان ; 06-27-2011 الساعة 01:46 AM
عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس


قديم 06-27-2011, 02:50 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ((عاشقة الورد))

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27655
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 50
((عاشقة الورد)) will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
((عاشقة الورد)) غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مشكوره ياحبيبتي على التمارين الحلو وان شاء الله استفيد منها





من مواضيع ((عاشقة الورد))
عرض البوم صور ((عاشقة الورد))   رد مع اقتباس

قديم 06-27-2011, 08:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




كارهه الرجال
اشكــــــــــــــــــــــــــــــرك

على مرورك العطر





من مواضيع ام ارجواااااان
0 تشكيلة رروعه من (Valentino )
0 المكرونة بالدجاج
0 # لا حبت ولا مشت ولا طلعت الاسنان ؟؟!!#
0 بلايز طويله للحمل 2012 ، بلايز روعه للحوامل ، بلايز حمل جديدة 2012
0 فضل صيام الاثنين والخميس
0 عندما يختفي الإيمان بالله
0 حلى الكورن فليكس بالمارس
0 ما هى عملية المنظار الرحمى وكيف تجرى؟
0 مظهرك أهم من معدة زوجك ..انقذي حياتك الزوجية بالتجديد
0 مرايا مودرن للمنازل
0 وسائل لتكافحي خوف طفلكِ من طبيبه
0 كيف أعرف إذا كان طفلي مصاباً بالإمساك؟
0 متى سيكون موعد الولادة؟
0 فتح قنوات فالوب(Salpingostomy)
0 اختى الفاضله ام ارجوان
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 02:30 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عسولة جدة

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27428
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 50
عسولة جدة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عسولة جدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




يسلمووووحبيبتي انااااحتاج تمارين الصدرجزااك الله كل خير





من مواضيع عسولة جدة
عرض البوم صور عسولة جدة   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:36 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




عسوله
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 اصنعي بنفسك ارنوووب يجنن
0 تجنّبي المواد الحافظة لسلامة الجنين
0 كتالوج حوامل ازياء اشهر المصممين العالميين ( حصصرري ) تعالوا نألف الكتالوج
0 طريقة عمل فطيرة بسطا فلورا بالمربى
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 نقد السلوكيات السلبية وليس نقد الذوات ..؟؟
0 ماهو عملية غسيل السائل المنوى
0 المدة المثالية للرضاعة الطبيعية
0 $ (( دموع الليل )) (( Orchid109)) الرجاء الاستعداد لطرح المسابقات والله الموفق$
0 ما هي الأورام الليفية (اورام الرحم – الياف – تليف – تليفات الرحم – الورم الليفي الرحم
0 امتلكي مفتاح قلب زوجك وكوني امرأة أحلامه
0 Shooose Bebe
0 سؤال عن المشي في ال 3 شهور الاولى ؟
0 عندما تضيق بك الحياه ---
0 طريقة تحضير كبة التوست بالدجاج
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:40 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




شكرا لك بغيت اسال منو فيكم من سكان ريف لندن





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:46 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




قلم من بيان
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 اهمية المرح فى علاقتك العاطفية بين الزوجين
0 اقراي الامور التي يمكن ان تعلميها لطفلك في اول سنة
0 الجنين المقعدي
0 ليزي كيك
0 الكلمة .. كالرصآصه فأنتبه لكلمآتك..!
0 متى يتكلم طفلي؟ متى تستدعي الحالة القلق؟
0 سليط اللسآن .. كيفية التعامل معه
0 اكتئاب ما بعد الولادة: أنواعه وعلاجاته
0 مجموعة خطوط انجليزية مشبكة
0 تغيّر لون البراز لدى الأطفال
0 هيئة نوم أصحاب الكهف والعلم الحديث
0 قلوب بلون الزمرد
0 متى يظهر نبض الجنين
0 صور متنوعة لمكياج الفنانة اللبنانية قمر
0 هام جدا جدا
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:47 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مين من سكان بريطانيا يرد





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 02:59 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مرحباااااااااااااااااا
قلم من بيان
يمكن احد يرد من هناك

لك ودي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 (( فوازير اليوم التاااسع )) من رمضان بالتوفيق
0 مكياج عروس حنان دشتي
0 ملابس حوامل 2012
0 عجائب الهند في آداء صلاه الأستسقاء..
0 أشخاص عليكِ إبعادهم عن حياتكِ
0 ..{.." كَنْ قآأإأإئدآ‘ ..||~
0 الكنافة الكذابة
0 علاج التهاب الشعب الهوائيه بالأعشاب الطبيه
0 ورق الحائط.. البديل الإقتصادى والعملى لتجديد ديكورات منزلك
0 ما هو تكيس المبايض ومدى تأثيره على تاخر الحمل
0 الفحص الطبي للحامل
0 اطعام المسكين
0 متى يبدأ طفلي بتذكّر الأشياء؟
0 اروع 100 حكمه في الحياة
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 03:13 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 3.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 137
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




الحمدالله تم التطبيق ههههههههه

وناسه احب الرياضه


مشكوره وننطر جديدج





من مواضيع شموسه
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخلطه السحريه لتنحيف الكرش والارداف مجنونة بحبها الموضة و الجمال 27 05-29-2012 11:59 PM
طريقه لتنحيف الساقين.. بنت الشيخي الموضة و الجمال 6 04-21-2011 11:08 PM
خطورة بذور الكتان عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 06-13-2009 09:35 AM

 

الساعة الآن 02:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .