أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين تنحيف لسيدات المنزل


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 1. حركات الصدر: تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-27-2011, 01:41 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 تمارين تنحيف لسيدات المنزل





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1. حركات الصدر:

تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفسا عميقا ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفسا عميقا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يوميا بهذه الحركة خمس مرات.

3. شد الساقين:

تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفسا عميقا.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.







من مواضيع ام ارجواااااان
0 دار التجميل البريطاني مجموعة مكياج صيف 2014
0 حقائب “ويلو” من “مالبري”
0 فستان نجوى بمهرجان الدوحة الغنائي
0 تعرفوا على يرقة العث الوردي النادرة ذات الجمجمة المُخيفة
0 كوني له السكن
0 نصائح مهمة لعلاج تأخر الحمل بإذن الله
0 أحذيه طويله للشتاء غايه في الرووعه
0 أسباب تأخر الحمل - صعوبه الحمل - نصائح لزيادة فرصة الحمل - سبب تأخر الحمل
0 تهنئة ومباركة قبل دخول الشهر الكريم ( تستاهلون كل خير )
0 فساتين حمل قصيرة مقدمة من Nordstrom
0 ؟؟؟ لمن العباااااارة ؟؟؟
0 ****** الغااااائباااااااات ********(( بحر العيوووون ))
0 الفرق بين الاكياس على المبيض والتكيس
0 اجمل ديكورات غرف نوم بنات
0 .......الجنه..... الجنه.....
توقيع : ام ارجواااااان








التعديل الأخير تم بواسطة ام ارجواااااان ; 06-27-2011 الساعة 01:46 AM
عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس


قديم 06-27-2011, 02:50 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ((عاشقة الورد))

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27655
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 50
((عاشقة الورد)) will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
((عاشقة الورد)) غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مشكوره ياحبيبتي على التمارين الحلو وان شاء الله استفيد منها





من مواضيع ((عاشقة الورد))
عرض البوم صور ((عاشقة الورد))   رد مع اقتباس

قديم 06-27-2011, 08:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




كارهه الرجال
اشكــــــــــــــــــــــــــــــرك

على مرورك العطر





من مواضيع ام ارجواااااان
0 الإجاص ، الانجاص Pears
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 مدة الحمل وتاريخ الولادة
0 حديقة حيوان امريكية توفر خدمة غسيل السيارات بواسطة الافيال
0 أقل مدة النفاس وأكثره
0 توبات حوامل 2012,توبات للحوامل جديدة 2012,توبات حمل فخمة وشيك
0 @ مبروك _الترقيه _ مبرووووووك @
0 هلاااا بالكويت ومكياج الكويت هلاااا
0 إكتشاف مخلوق صغير شبيه بالجمبري في بريطانيا
0 لوقاية طفلك من التهاب الحفاظ
0 ## ناقد الاشعار ##
0 بيجامات ناعمه تعجبكم
0 # كلمات ذات وزن #
0 5 نصائح لحمل سريع وصحي
0 اللقيمات بالكاسترد
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 02:30 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عسولة جدة

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27428
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 50
عسولة جدة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عسولة جدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




يسلمووووحبيبتي انااااحتاج تمارين الصدرجزااك الله كل خير





من مواضيع عسولة جدة
عرض البوم صور عسولة جدة   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:36 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




عسوله
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 ## ورده سوريه ## الف الف مبرووووك الاشراف
0 كل ما تودّين معرفته عن حبوب منع الحمل
0 الحوار طريقك لحياة زوجية سعيدة ¤¤¤¤
0 صورة المرأة في شعر عمر بن أبي ربيعة
0 نصائح مهمة تساعدكِ فى التعامل مع زوجك العصبى
0 # بدأ التصويت لمسابقة الصالون الانيق شاركوووونا #
0 تصاميم غرف نوم إيكيا
0 مكياج فضي راقي جدا للسهرة
0 هااام للجمييع ارجو الدخول معانا طبعا معانا هاااااام
0 تتميز ازياء المصممه رندا سلمون بالفخامه
0 افرازات المهبليه انواعها وطرق العلاج والوقايه
0 وادي الظباء .. تجسيدٌ لقوى الله في الطبيعة .. !!
0 الفعالياااااااااااااات وووو المسااااااااااااابقات -- مبررروووووك
0 علاج الشد العضلي..اسباب الشد العضلي..الوقايه من الشد العضلي..
0 أعشاب تساعد في علاج آلام القولون بشكل فعال
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:40 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




شكرا لك بغيت اسال منو فيكم من سكان ريف لندن





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:46 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




قلم من بيان
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 •[صفحات ملونة .. فهرس • الصفحات..]•
0 لو كان في آلزمن ذَرةَ عَدآلة مَآ كِنتْ مَع هذاَ وأنَا أمُوتٌ فيَ ذاكْ
0 $ مجوهرات تحفة $
0 فى خلال نصف ساعة يمكنك الحصول على السعادة
0 عمل الارز بالفول الاخضر واللحم
0 اكتشاف سر تشابه الزوجين مع مرور الوقت
0 تعرفي على الطريقة المثالية لعمل حمام الزيت
0 نصف حالات ضعف السمع يمكن الوقاية منها
0 كرات اللحم مع المعكرونة
0 == ازياء ناعمة للاطفال 2012 ==
0 فساتين الهوت كوتور للمصمم كريستل عطالله
0 ## ماتم تنفيذه من فعاليات رمضان - للأهمية ##
0 أجمل موديلات مناكير أسود
0 بين أشواك سوء الظن ..وزهور حسن الظن ..!!
0 صووووووور للتصميم
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:47 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مين من سكان بريطانيا يرد





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 02:59 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مرحباااااااااااااااااا
قلم من بيان
يمكن احد يرد من هناك

لك ودي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 أكلة ملكية فريدة من نوعها
0 بنات الموج
0 beautiful fashion girls
0 مساعدة بخصوص المتصفح الله يعطيكم العاافية
0 الضحك يخفي ما في القلب
0 فن المكياااااااااااااااج
0 مكياج عيون الفراشة مكياج الفراشه
0 $ نتائج المرحلة الاولى من متابعة الاقسااام - مبرووووووك للجمييع $$
0 15 سببا.. لألم أسفل البطن عند المرأة
0 # الخبز البلغارى #
0 أنت السبب في تأخر الحمل اعرفي السبب
0 **راس الجنين للأعلى في الأشهر الأخيرة
0 مؤلم جدا جدا جدا هذا الطفل اليتيم !!!!!
0 آثار الطلاق في المجتمع
0 كيف تتعاملين مع التوأم؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 03:13 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 3.26 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 138
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




الحمدالله تم التطبيق ههههههههه

وناسه احب الرياضه


مشكوره وننطر جديدج





من مواضيع شموسه
0 ادعو لزووووووووجي
0 @@@@اشياء صغيره تشوه البنت@@@@@
0 لاتنسوا قراءة سورة الكهف
0 ماذا تفعل الحائض في ليله العشر الاواخر
0 *****المستحيلات السته عندالبنات*****
0 انادخلت الشهر العاشر ابي مساعدتكم ؟؟
0 ,,,,,باركو لاختي ,,,,
0 ...تدربي على ططلب المزيد من زوجك ...
0 اشرايكم بموضوع
0 علمو ابنائكم الصلاة
0 888سماسم ممكن 888
0 عشر اشياء محرجه لا يخبرونك النساء بهاتصيب المراءه عند الحمل وبعد الولاده
0 (((((5 نصايح لاستيقاظ الاطفال في الصباح))))
0 التوام-الحمل-الولاده-الرضاعه
0 نصايح لجمالك ايتهاا الحامل""""
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخلطه السحريه لتنحيف الكرش والارداف مجنونة بحبها الموضة و الجمال 27 05-29-2012 11:59 PM
طريقه لتنحيف الساقين.. بنت الشيخي الموضة و الجمال 6 04-21-2011 11:08 PM
خطورة بذور الكتان عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 06-13-2009 09:35 AM

 

الساعة الآن 05:04 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .