أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين تنحيف لسيدات المنزل


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 1. حركات الصدر: تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-27-2011, 01:41 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1050
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 تمارين تنحيف لسيدات المنزل





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1. حركات الصدر:

تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفسا عميقا ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفسا عميقا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يوميا بهذه الحركة خمس مرات.

3. شد الساقين:

تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفسا عميقا.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.







من مواضيع ام ارجواااااان
0 صينية بطاطس جونااان ...
0 طبقات الرقاق باللحم المفروم
0 صرة المرأه الحامل في 5 شهور واكثر وصرة ....شوفوا ؟
0 حاجة المرأة الحامل لفيتامين ب6
0 # مسابقة صندوق الحظ - في كل صندوق سؤال وهدية وأنت وحظك هلا وغلا بالجميع#
0 لماذا سميت "قل هو الله أحد"بسورة "الإخلاص"؟؟
0 عوائل بلا كابتن .. بقلم ازهر اللويزي
0 بالصوراحدث أناقتكِ صو.ر تسريحات .احدث..شعر مميزة جدا ل2012 وقصات
0 عصير الفراولة بجوز الهند
0 طرقة عمل كبة الزيتون
0 العقم
0 الاثار الصحية والنفسية التي سوف يتفاجان بها امهات المستقبل اثناء الحمل
0 الحذاء "الذكي" يرشدك لمنزلك بالـ"gps
0 منتزه الحب في الهند ,,,
0 مكعبات جوز الهند
توقيع : ام ارجواااااان








التعديل الأخير تم بواسطة ام ارجواااااان ; 06-27-2011 الساعة 01:46 AM
عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-27-2011, 02:50 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ((عاشقة الورد))

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27655
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
((عاشقة الورد)) will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
((عاشقة الورد)) غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مشكوره ياحبيبتي على التمارين الحلو وان شاء الله استفيد منها





من مواضيع ((عاشقة الورد))
عرض البوم صور ((عاشقة الورد))   رد مع اقتباس

قديم 06-27-2011, 08:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1050
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




كارهه الرجال
اشكــــــــــــــــــــــــــــــرك

على مرورك العطر





من مواضيع ام ارجواااااان
0 ## الصداقة الحقيقية لا تغيب ##
0 ميك آب الفنانة الرقيقة سولاف فواخرجي
0 صبغات شعر احمر للمشاهير بالصور
0 فن الرسم على الجمال
0 هل يمكنني اتباع حمية غذائية؟
0 شعر ناعم مثل الحرير
0 ملابس صغار من دولتشي اند غابانا
0 آثار الطلاق في المجتمع
0 ملابس اطفال ماركات
0 دليل الرضاعة الناجحة
0 $$ أمراض المبيض $$
0 ( القروب الأحمر ) و ( القروب الوردي ) و ( القروب البنفسجي ) تعالوا لتعرفوا 00000!!!!
0 # مسابقة صندوق الحظ - في كل صندوق سؤال وهدية وأنت وحظك هلا وغلا بالجميع#
0 ما هو سر قوام الفنانات الرشيق؟
0 فساتين اعراس للمحجبات..
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 02:30 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عسولة جدة

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27428
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
عسولة جدة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عسولة جدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




يسلمووووحبيبتي انااااحتاج تمارين الصدرجزااك الله كل خير





من مواضيع عسولة جدة
عرض البوم صور عسولة جدة   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:36 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1050
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




عسوله
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 اجر الصابرين في الدنيا والاخرة
0 فوائد المضمضه بزيت الزيتون
0 ## للجميــــــــــــــــــــــــــــــع ##
0 فساتين عروس جذابة 2013،تشكيلة فساتين عروس2014،Attractive bride dresses 2013
0 صورة وحديث: ابتسامة رائعة لجنين عمره 42 يوماً
0 هل يمكنني تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟
0 الايمان أقرب الطرق للوصول الى اسرة سعيدة
0 بوخارست العاصمة الرومانبة 2014
0 لم نكن نحن أول من إبتكر بدلات الغوص,بل سبقنا إليها العنكبوت
0 قلة الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية
0 مشاكل الاسنان بالحمل/ مخاطرها وكيفية الوقاية والعلاج
0 ام عباس القمر - ام كنانو العسل-بنت النور- نعومه بطبعي-ام هند-احساس انثى-سحابة فجر
0 العزاء في ايران بالصور ....شي غريب
0 ****السقوط الوهمي***
0 الإعجاز في حديث المفاصل / صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:40 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




شكرا لك بغيت اسال منو فيكم من سكان ريف لندن





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:46 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1050
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




قلم من بيان
شااااااكره لك مرورك الجميل
وردك العطر تسلممممممي
بالتوووووووووووفيق





من مواضيع ام ارجواااااان
0 مكيآج جيني آسبر
0 تصاميم مطابخ فخمة وجديدة بالصور
0 انواع قشرة الشعر واسبابها وعلاجها
0 ماهي مدينة المائة باب
0 لاول مرة تشوف امها
0 حلى طبقات كيكة بيتي كروكر بالكراميل
0 انفجار كيس الماء
0 فريكة سورية..
0 ** ملتقى مشرفات القسمين (( العام والاسلامي )) بالتوووفيق***
0 نظام غذائي متوازن للأطفال ما بين السنة الأولى والثانية
0 "لا توجد كلمة مستحيل إلا في قاموس الضعفاء".
0 صور رسومات حائط تشبه اللوحات 2013-2014
0 طريقة عمل دجاج هندي خيال
0 ممنوع : دردشة أو تجمع , عضواتنا الكل يستفيد !
0 °•.¸.•°أزياء فرنسيه روعه°•.¸.•°
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-04-2011, 09:47 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلم من بيان

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28054
المشاركات: 98 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 50
قلم من بيان will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
قلم من بيان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مين من سكان بريطانيا يرد





عرض البوم صور قلم من بيان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 02:59 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1050
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




مرحباااااااااااااااااا
قلم من بيان
يمكن احد يرد من هناك

لك ودي





من مواضيع ام ارجواااااان
0 وصفات جمالية رائعة بمكونات بسيطة لبشرة نقية خالية من العيوب
0 خلطة الليمون لعلاج تشققات القدم
0 ## للجميييييييييييييييع ##
0 خطوات للتخصلي من مظهر البشرة الدهني المزعج
0 كيف تصنع زيت معالج للشعر في المنزل؟
0 روووعة الانااقة والشياااكة - شنط
0 لصار وقت الشتاء دفيني
0 لعيونكم أنشيليداس الدجَاج
0 كيف يعمل دواء الدوفاستون في الرحم؟
0 ومضات ودرر ايمانيه
0 كيف تحذفي الملفات الموقته شرح بالصور
0 اسباب الالم عند نزول الدورة الشهرية
0 ملايس ربيعيه للحوامل
0 ملتقى ( قروب اللوتس )
0 إحذري التمشيط المكثف للشعر !
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-05-2011, 03:13 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 3.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 137
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين تنحيف لسيدات المنزل




الحمدالله تم التطبيق ههههههههه

وناسه احب الرياضه


مشكوره وننطر جديدج





من مواضيع شموسه
0 هل ابني يحتاج نظاره طبيه
0 %%ملف شامل لجميع وصفات تضيق المهبل للمتزوجات فقط%%
0 عادة مص الإبهام عند الطفل !
0 حامل ولا لا؟؟؟؟؟؟؟
0 نصيحة طبية للحوامل.. تناولن البيض واللحم والدجاج لإنجاب طفل هادئ وقنوع
0 لا تؤجلي حملك ل5 من الاسباب
0 ****الاطفال البدناء عرضه لخطركسور العظام****
0 النفاااااااااااااااس
0 (((((5 نصايح لاستيقاظ الاطفال في الصباح))))
0 متى البس الحزام بعد الولاده
0 الرسول صل الله عليه وسلم ً ً ً ً ً
0 """الحمل بدون جنين( كيس الحمل فارغ)"""
0 نداء عاجل:: حبوب الياسمين....
0 لاتنسوا قراءة سورة الكهف
0 الامساك قبل عشر دقايق
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخلطه السحريه لتنحيف الكرش والارداف مجنونة بحبها الموضة و الجمال 27 05-29-2012 11:59 PM
طريقه لتنحيف الساقين.. بنت الشيخي الموضة و الجمال 6 04-21-2011 11:08 PM
خطورة بذور الكتان عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 06-13-2009 09:35 AM

 

الساعة الآن 04:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .