أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف


ابدأي تدريباتك الرياضية بهذه التمارين الأربع التي تستهدف كل جزء من جسمك والتي تم اختيارها من كتاب خاص بتمارين السيدات. وهناك مقولة مشهورة في أوساط ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-10-2011, 01:37 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نَيرُوز

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 24287
المشاركات: 2,325 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 326
نَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
نَيرُوز غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e37 أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




ابدأي تدريباتك الرياضية بهذه التمارين الأربع التي تستهدف كل جزء من جسمك والتي تم اختيارها من كتاب خاص بتمارين السيدات.
وهناك مقولة مشهورة في أوساط خبراء اللياقة البدنية تقول: "أفضل تدريب هو ذاك الذي لا تمارسينه". بمعنى آخر، لتحقيق أفضل النتائج عليك دائماً إجراء تمارين مختلفة تتحدين بها جسمك. فالتمارين التقليدية مثل الضغط واللانج والقرفصاء تعد أساسا لأي برنامج تدريبي ناجح ولكن التنوع في أداء التمارين كل 4 أسابيع سيساعدك على التغلب على الممل والاسراع في انقاص الوزن.


التمرين الأول: لعضلات البطن: تمرين تسلق الجبل مع وضع اليدين على كرة التدريبات (الكرة السويسرية).

الفائدة من التمرين: يعد هذا التمرين من أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية في شد الأرداف. ولن تحتاجي في هذا التمرين إلى تحريك عضلة واحدة.
كيفية إجراء التمرين:
خذي وضعية تمرين الضغط مع فرد الذراعين تماماً ووضع كلتا اليدين على الكرة السويسرية بدلاً من وضعهما على الأرض. يجب أن يكون الجسم على شكل خط مستقيم من الرأس وحتى القدم. قومي بشد الظهر واستمري في ذلك خلال أداء التمرين. قومي برفع قدم واحدة من الأرض وارفعي ركبتيك ببطء ليصبحا على مقربة من الصدر قدر المستطاع بدون تغيير وضعية الجزء الأسفل. كررى نفس التمرين مع الجهة الأخرى وقومي بالتبديل للخلف والأمام لمدة 30 ثانية. إذا شق عليك الأمر يمكنك وضع اليدين على الأرض بدلاً من الكرة





التمرين الثاني: تمرين لشد الأرداف والورك

فائدة التمرين: يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف والتي تساعد أيضاً في شد البطن.
السبب: عندما تكون الأرداف ضعيفة - كما هو الحال مع معظم السيدات- فإن أعلى الحوض يميل إلى الأمام قليلاً. وهذا لا يتسبب فقط في الضغط على أسفل الظهر ولكنه يؤدي إلى تدلي البطن حتى لو لم يكن هناك أونصة من الدهون. وسبيلك الوحيد في التخلص من هذه المشكلة يكمن في رفع الورك.
كيفية أداء التمرين: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرضية. ثم قومي برفع الوركين وأسفل الظهر نحو الأعلى حتى يتشكل خط مستقيم من الكتفين وحتى الركبتين. انتظري لخمس ثوان وقومي بشد الأرداف بشدة أثناء التمرين ثم اخفضى أسفل الظهر إلى وضع البداية.




التمرين الثالث:تمرين اللانج باستخدام الدومبلز في جهة واحدة:

فائدة التمرين: حمل ثقل (دومبلز) على جانب واحد يزيد من الضغط على الصلب للمحافظة على توازن الجسم. ويترتب على ذلك بذل جهد كبير لعضلات الورك والبطن كما ستتمكنين أيضاً من تحسين توازنك بالاضافة الى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
كيفية إجراء التمرين: قومي بحمل "دومبلز" بيدك اليمنى لتكون بموازاة الكتف مع ثني الذراع. تقدمي إلى الأمام خطوة واحدة بالقدم اليمنى وقومي بخفض الجسم حتى تنثني الركبة عند 90 درجة على أقل تقدر بحيث تكون الركبة اليسرى قد شارفت على ملامسة السطح. بعد ذلك قومي بدفع جسمك للخلف إلى وضع البداية. قومي بإجراء التمرين عدة مرات ثم انتقلي إلى الجهة اليسرى مع نقل الثقل لليد اليسرى.

لمشاهدة التمرين انسخي الرابط التالي على متصفح الانترنت:

http://www.bing.com/videos/watch/video/offset-dumbbell-reverse-lunge-men/1l0wlaq3s

التمرين الرابع: الانحناء مع حمل الثقل ورفع القدم

يفيد هذا التمرين في شد عضلات الأرداف ويساعد في تحقيق التوازن بين عضلات الساق مما يقلل من خطر تعرضك للإصابة كما يساعد في تحسين مرونة أوتار الركبة لأنه يعمل على مد هذه العضلات في كل مرة تقومين بها بخفض الوزن.
كيفية إجراء التمرين: قومي بحمل زوج من الدومبلز أمام منطقة الخصر مباشرة ثم ارفعي القدم اليمنى نحو الأعلى والميل بالجسم إلى الأمام مع مد الذراعين نحو الأرض. يجب تحقيق التوازن بين الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي.






من مواضيع نَيرُوز
0 فيديو عوارض الحمل لكل من تسأل هل انا حامل؟
0 يلي ولدت طبيعي او قيصيري تتفضل
0 قروب رجيم مابعد الولادة وبعد الاربعين
0 طريقه رائعه وسهله لمعرفة نوع الجنين,ومعرفة وجود الحمل من عدمه
0 الرجيم الكلاسيكي لتخسيس 10 كيلو فى شهر
0 للحوامل فقط !
0 تجمع خاص ~~أيام التبويض ~~ تفضلي
0 جمعت هذة الفساتين والموديلات لعيون نواعم واتمني تعجب ذايقتكم
0 شكوى
0 تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
0 الإكثار من تناول الكعك والبسكويت يعزز فرص إصابة النساء بسرطان الرحم
0 رجيم ينحف 10 كيلو في اسبوع واحد فقط مع توضيح الاسباب !!
0 مصدومة ياناس وخايفة اقتل زوجي من قهري
0 وضع نوم الأم الحامل قد يتسبب في ولادة طفل ميت
0 هام جدآ ادخلو ياحوامل
توقيع : نَيرُوز






يارب احفظ لي توائمي يارب!


التعديل الأخير تم بواسطة نَيرُوز ; 07-10-2011 الساعة 01:42 PM
عرض البوم صور نَيرُوز   رد مع اقتباس


قديم 07-11-2011, 04:28 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فليك

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 26729
المشاركات: 5,520 [+]
بمعدل : 1.98 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 83
نقاط التقييم: 94
فليك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
فليك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




فعلا تمارين مهمه - يديكي العااافيه يارب
الله يحقق مرادك يا غاليه





من مواضيع فليك
0 مكيآج عيون لل صيف
0 آفيدوني - الله لآ يخيب لكم ظن يآرب(الاسبوع السادس ومافي نبض )
0 آزيآء دلع للحوآمل
0 آزيآء رآئعه للحوآمل 2011
0 ....
0 تسريحآت و مكيآج للعروس (شغل نآعم و رآئع)
0 اسآور بآللون الذهبي لمتآلقات 2012
0 .فساتين قصيره ناااعمه و حلوووه و ستااايل.
0 ليّا 35 يوم والده و الخياطة لسّا موجوده و متعّبتني :(
0 فساتين زفاف للمصمم ( رامي العليا ) .....
0 ~ سَلَطَةْ الْكَآسَآتْ ~
0 مكيآج نآعم و رآيق
0 .تسريحآت عرآيس للشعر الطويل.
0 تسريحات عرايس 2012 , مكياج عرايس 2012
0 فسآتين قصيره آخر دلع و شيآكه
توقيع : فليك


❤ إذَا غَلبُك أمْر فَقلْ " يَا حَيُّ يَا قَيُّوم بِرَحمتِك أسْتَغيْث " ❤

عرض البوم صور فليك   رد مع اقتباس

قديم 07-11-2011, 10:01 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نَيرُوز

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 24287
المشاركات: 2,325 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 326
نَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
نَيرُوز غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




اهلين حبيبتي فلاكي منورة ياقلبووو

واتمنى تكوني استفدتي من التمارين وشكرا على الدعوه الحلوة

تحياتي لك





من مواضيع نَيرُوز
0 بطلقك روحي ل بيت اهلك
0 زوجي واهتمامه الزايد
0 ريجيم ما بين العيدين لتخسري 30 كيلو
0 الماء وعلاج العقم وتاخر الحمل
0 يابنات حلو مشكلتي راح اجن
0 نصائح بسيطة لتهدئة بكاء الطفل الرضيع
0 الحقووووني انا حامل
0 رجيم 700 سعرة حرارية
0 ممكن تنصحوني ياغاليات
0 ممكن ترحيب
0 قروب رجيم مابعد الولادة وبعد الاربعين
0 هنا علاج النحافة ، مشكلة النحافة ، طرق زيادة الوزن
0 فقط لكل متأخره عن الحمل ,, تعالي وفضفي يلي بقلبك
0 رجيم سريع …اخسري نصف كيلو كل يوم !!!
0 تخلصي من البقع السوداء والبثور بسهولة
توقيع : نَيرُوز






يارب احفظ لي توائمي يارب!

عرض البوم صور نَيرُوز   رد مع اقتباس

قديم 07-13-2011, 02:07 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 3.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 138
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره





من مواضيع شموسه
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس

قديم 07-14-2011, 05:59 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كندة

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5292
المشاركات: 23 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 50
كندة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
كندة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




تسلمي حبيبتي الف شكر





من مواضيع كندة
عرض البوم صور كندة   رد مع اقتباس

قديم 07-14-2011, 07:58 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نَيرُوز

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 24287
المشاركات: 2,325 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 326
نَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the roughنَيرُوز is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
نَيرُوز غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




اهلين حبيباتي منورات ياغالياااااااااات

تحياتي لكم





من مواضيع نَيرُوز
0 عاجل عاجل عاجل
0 دراسة: تناول الفيتامينات المتعددة يضاعف فرص حمل النساء بنسبة 60%
0 تجمع احلى واجمل امهات التوائم السهرانات المكافحات
0 سؤال مهم ياحوامل
0 تجربة سمينة سابقة مؤثرة جدا
0 قالو ولد وخالتي ولدت ببنت
0 ممكن ترحيب
0 تجمع منتظرات الحمل لشهر الخامس - ايار - مايو
0 الثوم والجرجير والخروع لإطالة الشعر
0 بنات هادا الحمل ولا شو؟
0 أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف
0 زوجي واهتمامه الزايد
0 عدم وجود افرازات فترة حمل طبيعي او لاء ؟ ساعدوني ربي يرزقكم
0 تقنية الكلبسو
0 تحذير هيئة أمريكية: أقراص “ياسمين” Yasmin لمنع الحمل قد تصيب بالجلطة
توقيع : نَيرُوز






يارب احفظ لي توائمي يارب!

عرض البوم صور نَيرُوز   رد مع اقتباس

قديم 09-04-2011, 10:53 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية امل بعيد

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 24598
المشاركات: 291 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 50
امل بعيد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
امل بعيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




بارك الله فيك





من مواضيع امل بعيد
عرض البوم صور امل بعيد   رد مع اقتباس

قديم 09-08-2011, 01:37 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام مراوي

البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 16219
المشاركات: 1,835 [+]
بمعدل : 0.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 68
ام مراوي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام مراوي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




تمارين رائعه عساج عالقوة





من مواضيع ام مراوي
عرض البوم صور ام مراوي   رد مع اقتباس

قديم 09-08-2011, 01:50 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غلا الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 543
المشاركات: 14,280 [+]
بمعدل : 4.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 177
نقاط التقييم: 245
غلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
غلا الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




مشكورة يالغلا ع طرحك





من مواضيع غلا الشوق
توقيع : غلا الشوق

عرض البوم صور غلا الشوق   رد مع اقتباس

قديم 09-09-2011, 03:59 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كروشه مضحكه

البيانات
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 20263
المشاركات: 32 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 50
كروشه مضحكه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
كروشه مضحكه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نَيرُوز المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف




يسلموووووووووو ان شاء الله بطبقها





من مواضيع كروشه مضحكه
عرض البوم صور كروشه مضحكه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بعد الولاده :تمارين لتقوية عضلات الحوض عزيزة النفس إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 5 05-23-2012 01:05 PM
ارتخاء عضلات البطن بعد الولاده عزيزة النفس منتدى فترة النفاس 2 06-26-2011 09:58 AM
5 دقائق و 8 تمارين لشد عضلات البطن ام السلطان منتدى الرشاقة والصحة 1 02-13-2011 06:36 PM
تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 4 02-21-2010 11:23 AM
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 08-05-2009 05:23 AM

 

الساعة الآن 04:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .