أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-11-2009, 12:01 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 3.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
e39 لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




حركات لتخفيف أوجاع الظهر عند الحوامل

تؤكد الاحصاءات أن نحو 50 في المئة من النساء الحوامل يُصبنّ بأوجاع في الظهر (Lower - Back)، بسبب الزيادة في الوزن والتي تتخطى في بعض الأحيان عتبة العشرين كيلوغراماً، ما يزيد من تلك الآلام ولا تفارق الحوامل إلا بعد الولادة.
واليوم نركز على بعض التمارين التي تساعد الحوامل في تخفيف أوجاع الظهر وبالتالي تليين العضلات وإضفاء جو من الراحة النفسية والجسدية المطلوبة في تلك الفترة وإلى أقصى الحدود، ويمكن ممارستها في المنزل.

التمرين الأول




يجب إحضار الحبل الخاص بالتمرين والجلوس على السجادة الخاصة أيضاً والظهر في شكل مستقيم والرجلان ممدودتان إلى الأمام. نضع الحبل على الرجل اليمنى كما في الصورة، وشد الحبل باليدين قدر الامكان باتجاه البطن وببطء ثم ترخيته ببطء أيضاً وإعادة الحركة عشر مرات، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات. ولا ننسى التنفس دائماً بطريقة صحية وسليمة وبعمق.

التمرين الثاني



يجب الاستلقاء على الجنب ووضع الحبل على الرجل اليسرى التي يجب أن تكون في شكل مستقيم والرجل اليمنى ملويّة كما في الصورة. يبدأ التمرين برفع الرجل اليسرى إلى الخارج ولناحية الوجه، ثم إنزالها إلى الداخل وببطء في الحالتين. وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الجنب الآخر والرجل الأخرى وإعادة الحركة 15 مرة أيضاً.

التمرين الثالث



وهو مخصص للوركين. يجب الجلوس على كرسي ووضع الرجل اليمنى على الرجل اليسرى كما في الصورة، والضغط على الرجل اليمنى من ناحية الركبة نحو الأرض باليد اليمنى وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى والضغط عليها طبعاً باليد اليسرى وأيضاً 15 مرة.

التمرين الرابع



يجب الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين متشابكتين خلف الرأس كما في الصورة، والظهر في شكل مستقيم والمعدة مشدودة. يبدأ التمرين بالضغط نحو جهة اليسار في اتجاه الأرض قدر المستطاع لمدة عشر ثوان، وإعادة الحركة عشر مرات ثم الانتقال إلى الضغط نحو جهة اليمين وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات.

التمرين الخامس



يجب الجلوس على طرف الكرسي أيضاً والظهر في شكل مستقيم كما في الصورة. يبدأ التمرين بإنزال الرأس إلى الأمام لناحية الأرض قدر الإمكان وشدّ المعدة ووضع اليدين تحت الفخذين كما في الصورة والضغط بطريقة Stretch والعودة إلى نقطة الإنطلاق، وإعادة الحركة 15 مرة.
*****
تجدر الاشارة إلى أنه يمكن ممارسة هذه التمارين كل يوم، وستؤدي إلى إزالة الأوجاع في شكل سريع وفعّال، ولكن إذا وجدت الحامل أنّ حركة ما من الحركات الخمس لا تناسبها أو تسبب ألماً ما، فما عليها إلا عدم ممارستها





من مواضيع **سماسم**
0 متى يكون إعطا الطفل سوائل بجانب الرضاعه ..
0 جديد الجلابيات
0 لجميع المشرفات هام جداً
0 أنواع الفحص الطبي قبل الزواج وأهميته لكل عروس ..
0 قرار إداري جديد بتعيين مشرفات
0 الإصابة بالرعاف ...أسبابها وكيفية معالجتها
0 فن التطريز وتعلم طريقة الغرز
0 النزيف فى المراحل الأخيرة من الحمل
0 فهرس المواضيع المميزه لحوامل الطبي ..
0 أدوية مخفضة للكولسترول قد تكافح السرطان
0 الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
0 «تشنج الحمل» .. ما هي أسبابه وطرق تشخيصه؟
0 طريقة تحميل برنامج النغمات ل اي فون
0 كيف تجنبين الطفل من الإصابة بالأنفلونزا فى فصل الشتاء؟!
0 بخصوص الفعاليات الرمضانيه ..
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس



قديم 11-11-2009, 12:07 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحب لك وحدك

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 711
المشاركات: 5,265 [+]
بمعدل : 1.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 89
نقاط التقييم: 51
الحب لك وحدك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الحب لك وحدك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




جزاك الله الف خير
صدقتي والله اعاني من الم الظهر مررررة
حتى انزعج وانا نايمه
يعطيك العافيه سماسم
انشالله استفيد من التمرين ويخف الم الظهر عندي





من مواضيع الحب لك وحدك
0 ماهي اسباااب تليف الرحم لدى المراة عاااااااااااجل جدا جدا
0 وحشتوووووووووووووووني
0 كولكشن صيف 2011
0 لدي الثقه بأنه لا يمر يوماً عليك دون أن تفكر بي - أزياء ...
0 فخامة الأبيض والأحمر
0 تقصير الشعر بدون قص؟؟
0 ساااااااااااعدوني ابي برامج والعاب لجوالي اللي تعرف لاتبخل علي
0 وش اقول دام لي قلب خجوول... فساتين سهره
0 لعبة كسر البيض
0 ابي مساااااعدتكم ياأهل الخبره&&&&
0 وش ردة فعلك اذا عرفتي ان زوجك يخووونك%%%%
0 اختكم الحب بالعنايه
0 ابي اسماء بنااااااااات حلوة وخفيفه
0 تعالوا نباارك للأختين الغاليات على قلبي %همس الحنااان%و§قمة البراااائه§ على الاشراااف
0 كبه السمبوسك..
عرض البوم صور الحب لك وحدك   رد مع اقتباس

قديم 11-15-2009, 10:17 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 3.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




الله يكتب لج الشفاء العاجل والله يهونها عليج ويفرحج ..
أسعدني حظورج العطر ..





من مواضيع **سماسم**
0 ألم الأسنان في فترة الحمل الأولى
0 التدخين وخطورته مؤثر جداً لكل مدخن
0 الواجب
0 راحة الحامل في السرير قد يكون لها أضرار
0 حسناء العريض وخلود العنزي تطرقان ابواب الرزق بالتوفيق
0 الجراثيم أنواعها ومضارها
0 تغاضي لكِ تسعدي..!
0 ليل الفرح جانا وبـ أجمل القصايد إنزفينا ..
0 اكتشاف جديد : فئة الدم قد تؤثر على صحة القلب
0 مقال " الطلاق نتيجة حتمية لتلك الزيجات ..
0 ما علاج تأخر التسنين والكلام لدى الطفل؟
0 انقطاع الدوره بعد الولاده
0 جديد الجلابيات
0 لمناقشة مشكلة المشرفات
0 عشرون نصيحة للفوز بليلة القدر
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 07:11 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Nana.1985

البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 11845
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
Nana.1985 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Nana.1985 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




ياااااالله جزاااااك الله الف خير وفعلن اول ماقريت الموضوع جربت التمارين وكتيرررر ارتحت ولله الحمد ... الله يسعدك يارب





من مواضيع Nana.1985
عرض البوم صور Nana.1985   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 08:34 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ~~لحن الحياة~~

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 8514
المشاركات: 11,554 [+]
بمعدل : 3.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 149
نقاط التقييم: 106
~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
~~لحن الحياة~~ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..








من مواضيع ~~لحن الحياة~~
توقيع : ~~لحن الحياة~~

عرض البوم صور ~~لحن الحياة~~   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 11:06 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حبيبة توفي

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11195
المشاركات: 1,038 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 66
حبيبة توفي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حبيبة توفي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




قيييييييييييييييد
التجربه





من مواضيع حبيبة توفي
0 اخبار mbc1 تتحدث عن منتدانا
0 مـآنمنيتكـ لأنكـ."__"كنت أبعد من خيـآلي
0 جدول دراسي لعاااااشق
0 ع‘َآيش ع‘َآلم رتآبﮧ! وگِل مآ حِولي بلََِِيد ~
0 تعالي بس لاتنسين صورة حبيبك اول
0 خبر عاااجل:: تم تأجيل الدراسه
0 فروووووووووسي
0 لماذا سمي الستيان بهذا الاسم....؟؟؟!!!
0 رااااائحة الثووووووووم
0 التشابه بين البنات وال.....؟؟
0 رجعتي بعد غيبه::محتاجه فزعتكم::
0 مَوْسُوعَة غُرَفُ نَوْمِ الأَطْفَال¤ **مشاركه بالمسابقه**
0 اذا عندك اخت او بنت برابع وبسادس ابتدائي
0 وماذا أتانا بعد الاندومي مكرونه سريعة التحضير...؟؟؟؟
0 تفضلي وحطي افكارك على حسب مطبخك
توقيع : حبيبة توفي



بنات ياعضوات منتدانا الرائع ابشركم بجديدي
ادخلوا وشوفوا الدفعات الجديده
http://forum.hwaml.com/t49384.html

عرض البوم صور حبيبة توفي   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 01:16 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسيرة فلسطين

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 10826
المشاركات: 120 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 50
أسيرة فلسطين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أسيرة فلسطين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




جزاك الله خيرا اختي سماسم

انا عندي وجع الضهر من الجهة اليسرى فقط هل هذا طبيعي ؟





من مواضيع أسيرة فلسطين
عرض البوم صور أسيرة فلسطين   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 02:21 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام شهد ونورة

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5025
المشاركات: 146 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
ام شهد ونورة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام شهد ونورة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




يعطيك العافيه على الموضوع





من مواضيع ام شهد ونورة
توقيع : ام شهد ونورة







عرض البوم صور ام شهد ونورة   رد مع اقتباس

قديم 10-15-2011, 06:21 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام مأسي

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 34498
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ام مأسي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام مأسي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




يعطيك العافيه ع الموضووع يارب دوم التمييز





عرض البوم صور ام مأسي   رد مع اقتباس

قديم 10-15-2011, 11:12 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حزن في سجن أنيق

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19351
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 32
نقاط التقييم: 50
حزن في سجن أنيق will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حزن في سجن أنيق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




تسلمي يارب





توقيع : حزن في سجن أنيق

اللهم استودعتك هذا الجنين وحسن في خلقه وأخلاقه يا رب العالمين..اللهم اجعله حافظا للقران الكريم وممن يعملون به..اللهم اجعله بارا بوالديه وأهله..
اللهم حسن خلقه وخلقه ..اللهم أعذه من شياطين الأنس والجن..اللهم سهل ويسر حمله وولادته..اللهم أقر عيني وعيني والده به..

عرض البوم صور حزن في سجن أنيق   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 11:48 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .