أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-21-2011, 01:23 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 195
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Thumbs up انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية



إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :

- لم تشعر بالنشاط الكافي
- حامل
- فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات

يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء


تساعد التمارين المعتادة في :

- تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
- الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
- تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
- التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
- تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
- اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
- حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة



أنواع التمارين


- تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام


- تمارين القوة واستخادم الأوزان


- تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
- ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
- علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
- قومي بالتمرن علي مدي مناسب


وانتبهي لجسدك ولا تتمرني بشدة إذا شعرت بالآتي :


- ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
- مشاكل في التنفس
- الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده


====================





من مواضيع demoshka
0 ابتعدي عن هذه التصرفات في فترة النفاس
0 استفسارات عن بعض امور الاشراف
0 دردشات المتأخرات بالحمل بسبب الزوج
0 اختراع الكتروني يتحكم في ألوان الأظافر
0 صبايا بااركولي
0 اعرفي شخصيتك من نوع جراباتك ههه
0 اذا ضااقت فى وجهك الدنيا فقل...........يا الله
0 الى اختنا روح الورد احلى تهنئة بمناسبة .....
0 في منتدانا رجل !!!؟؟
0 الحمل والالم الكلى
0 هل انت سعيدة؟؟ ادخلي واكتشفي
0 مرض ترسب الدم
0 معلومات عن هرمون الذكورة التستوستيرون واطعمة لها علاقة بالهرمون
0 هل من الطبيعي أن تزعجك مسؤولية رعاية طفلك؟ ومتى عليك ان تقلقي
0 اسرار البطيخ الاحمر والاصفر
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس



قديم 02-17-2012, 06:10 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 31.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1055
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




ررررررررررررررررررررررررررروعه
يسلموا يالغلااااااااااااااااااااا
وفي انتظار جديدك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 أرقى أنواع العطور العالميه
0 تقدم Istana مجموعة Private لقطع المجوهرات المصممة حسب الطلب
0 آكبر آبتسآمه بالعالم يصنعهآآ البشر
0 خلفيات بلاك بيري رائعه متنوعه
0 ازياء بناتيه 2012 , ملابس للصبايا 2012 , ازياء حلوه للبنات 2012 , ملابس طلعه للبنات
0 عناية الوجه بالأعشاب
0 # كعكة بكريمة القهوة #
0 فساتين حوامل 2013 رهيبة
0 (( ام جوري && ))مسابقة الصورة المشوشة _ مبررروووك
0 الحالات التي يفقد فيها الطبيب الأمل من خصب الزوج ولا يمكن حلها بالتلقيح الاصطناعي
0 سجاد للمطابخ 2014
0 استخدامات مذهلة للخل
0 رسام إنجليزى يصنع لوحات فنية من الحشرات الميتة
0 ؟؟؟ وين الناااس؟؟؟؟
0 لا أحد يعلم ما في قلبي الا انت
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 02-17-2012, 08:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 195
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة




انت الروعة حبيبتي

منورة يااعسل





من مواضيع demoshka
0 حكم ثقب الانف للزينة
0 بصمة الاسم المستعار
0 جبتلكم اسماء الكريمات التي تحتوي علي زئبق,,, لو عندك منها ارميها فورا
0 ربما انك لا تعلمي
0 عااااجل مخالفة جديدة ارجو الحظر
0 اطعمة تجنبي ان تقدميها لطفلك قبل عمر الثلاث اشهر
0 لتجنب انتفاخ القدمين عند الحامل
0 حلوى الملبس الدمشقي من تقاليد المناسبات في سورية
0 نصائح لتخزين حليب الام بطريقة صحية وامنة
0 اتمنى اعادة خاصية ......
0 نصائح وتحذيرات لنوم طفلك الرضيع
0 لأيادي مشـــــرقة
0 ماذا تعلمتي من الحياة؟؟
0 وصيه ارسليها لزوجك روعه
0 سلامي واشتياقي للجميع
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تجهيزات مولودك الجديد وكذلك لوازمك بعد الولاده والنفاس وبعض النصائح والارشادات المهمة Om KHaled منتدى فترة النفاس 19 07-11-2012 07:08 AM
اذا كنت حامل إليك هذه الإرشادات الهامة ستفيدك بإذن الله تعالى ام ميلان إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس 13 06-10-2011 02:07 AM
وصفات للتخلص من الهالة السوداء حول العين ميمونة الموضة و الجمال 4 07-12-2010 07:31 PM

 

الساعة الآن 10:06 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .