أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~


السسلآم ع ـليكم ورحمة الله و بركآتهـ .. مسسسآء \ صبآح الورد ع جميع الفرآشآت ~ أخبآركم يآحلوآت ؟ ج ـبتلكم موضوع اليوم .. يثير ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-21-2011, 03:59 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Almasah

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9264
المشاركات: 3,094 [+]
بمعدل : 1.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 184
Almasah has a spectacular aura aboutAlmasah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
Almasah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~


















السسلآم ع ـليكم ورحمة الله و بركآتهـ ..

مسسسآء \ صبآح الورد ع جميع الفرآشآت ~

أخبآركم يآحلوآت ؟



ج ـبتلكم موضوع اليوم .. يثير الجدل بعنف
وضروري لأي أحد يبغى ينحف و أي أحد يبغى يعيش حياة صحيه وسعيده


جمعت لكم معلومآت .. أنا كنت أحتاج أعرفهآآ و أكيد غيري كثير
أسئلتنآ لقينآلهآ أجوبه الحمدلله ..

رآح أبتدي أتكلم عن المشي عموماً وفوائده


...........................................


هل المشي نصف ساعة يوميا أفضل من الساعة وهل بعد النصف ساعة يتحول لعضلات ..؟

هل يضرنا لو نمشي ساعه ساعه ونص .. اقصد هل ممكن ماننحف بالطريقه هذي ..؟

إذا كان مشينا متوسط او بطئ هل ممكن نزود الوقت..؟









المشي نصف ساعه يوميا وفوائده ..

دون أن ترهق ميزانيتك .. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. و تساعدك في استعادة الشباب ..

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين .. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم .. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا .. و تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم , و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام .. وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها ..

ممارسة الرياضة أو المشي لـ مدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم .. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا ..




المشي واللياقة البدنية ..

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين .. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية .

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد





الرياضة و الريجيم

فوائد المشي

* يقلل من الوزن الزائد ، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا ، وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ، زاد الفقد من السعرات الحرارية .. واستهلك الجسم المزيد من الدهون .

* تقوي عضلات الجسم ،وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقاوم الإصابة بالكرش ، والأرداف المتضخمة .

* تساعد رياضة المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .

* تُخفف ، وتهدئ من الأعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول الطعام .

* تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن . بعد أن علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي .. فهل تستطيع المداومة على تناول هذا الدواء ؟




المشي الصحيح

يُمارس بانتظام ، ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا . يمارس بدون توقف ، إلا عند الضرورة ، كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم .
أن يكون بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين ، مع فرد الظهر ، ولمسافات طويلة.

أن يتم مزاولته على معدة فارغة ، في الصباح الباكر قبل الإفطار ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات أن يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الأكسجين. واعلم أن: أثر رياضة المشي تمتد إلى يومين بعد الممارسة ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ، مما يزيد من استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم .

القيام بحمام دافئ قبل ،وبعد المشي ، يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة . الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي ، من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي .






الأعمال المنزلية من الرياضة

انتشرت السمنة بين نسائنا ، بعدما انتشرت الغسالات ، والمكانس الكهربائية، وغيرها من الأدوات الكهربائية التي حدت من حركة ،ونشاط النساء ، هذا بالإضافة إلى اعتماد الكثير منهن على الشغالات في أعمال المنزل ، وبذلك حرمن من رياضة مهمة ، تستهلك سعرات حرارية كثيرة ، وتعمل على تكسير الدهون بالجسم .. ألا وهي رياضة الأعمال المنزلية . ولذا ندعو الراغبات في تقليل أوزانهن.. والباحثات عن الرشاقة بالمواظبة على أعمال المنزل من كنس ، ومسح ، وتنظيف



الرياضة وإخماد الشهية

ممارسة الرياضة بصورة متوسطة ينقص من الشهية بينما ممارسة الرياضة العنيفة قد تزيد من الشهية ولكن بالقياس لكمية الطاقة المستهلكة أثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادة معدل الانخفاض في الوزن هو النتيجة النهائية.



أهمية الرياضة في حياتنا

تساعد ممارسة الرياضة على زيادة استهلاك مخزون الدهن بدرجة أكبر. زيادة مستوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد من الإحساس بالمتعة في النفس بينما الاقتصار على برامج الريجيم وحدها يزيد من الإحساس بالإرهاق والكآبة . زيادة الثقة بالنفس والقدرة على الاحتمال : هذا صحيح ومؤكد خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث تزداد نبضات القلب بصورة أكثر فاعلية. تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق. الرياضة تساعد على تقليل التوتر العصبي كما أثبتت الدراسات أن اتباع الريجيم وحده لا يكفى للإحساس بالانتعاش والثقة .



نصائح قبل مزاولة الرياضة

لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام. فبعد تناول الطعام ، وأثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها . ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة .. باكرًا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات . لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة ، في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا .. وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا. عند بداية مزاولة الرياضة ، ابدأها تدريجيًا : عشر دقائق يوميًا ثم عشرون دقيقة .. حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة . إذا كنت تشكو من أمراض القلب ، أو الشرايين ، لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ، ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة ، والمدة اللازمة لممارستها . تأتي الرياضة بنتائج جيدة ، إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ . تجنب شرب الماء البارد ، والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة ، أو بعدها مباشرة .

* عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية ، وحذاء مريح .



المرحلة الأولى للرياضة المثلى

إحدى الأمنيات الجميلة أن يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبًا على طريق مستوٍ ، لا يمكنك بالطبع الوصول إلى تحقيق هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد .. ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر من النهار. ومرحلة ثانية أثناء الغروب . وتَعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .


المرحلة الثانية للرياضة المثلى

تعوّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية ؛ السباحة - ركوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - اليوجا. على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .





رياضة المشي .. والصحة


إن ريـاضــة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير، والكبير السليم، والـسـقـيـم الصحيح، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهــار. فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.

والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:

1 - علاج أمراض القلب الوعائية: حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :

أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني: حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم. ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية: حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن، حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـة إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مع تنظيم إفراغ الكولون.

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـويـــة وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت مــن خـــلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية.


عشر دقائق فقط من الرياضة تحسّن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الإنسان





واشنطن - تؤكد النشرة الصحية الصادرة عن مركز مايوكلينك الطبي لهذا الشهر أن ممارسة التمرينات الرياضية متوسطة الشدة بانتظام حتى ولو كانت لعشر دقائق فقط تحسّن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الإنسان من الاكتئاب.

وأوضح الباحثون أن الرياضة المنتظمة تقلل أعراض القلق والكآبة والتوتر والتعب والإرهاق وتزيد الثقة بالنفس والأمل في المستقبل وتقضي على مشاعر الإحباط واليأس التي تؤدي بدورها إلى الكآبة والتشاؤم.

واستعرض الخبراء في هذه النشرة الفوائد المتعددة للرياضة على الصحة العامة منها زيادة الثقة بالنفس حيث تعزز إيمان الإنسان بقدراته لتحقيق الخطوات الإيجابية في حياته واللهو الإيجابي حيث يحول النشاط الجسدي انتباه الإنسان بعيدا عن الأفكار السلبية والتشاؤمية ويحسّن النظرة العامة للذات من خلال تحسين اللياقة البدنية وإنقاص الوزن وإعادة تشكيل الجسم بصورة جميلة إضافة إلى المشاركة الإيجابية والحيوية واكتساب المهارات المفيدة وتعديل التقلبات المزاجية وخصوصا المصاحبة لفترة ما قبل الطمث عند السيدات.

ويرى الباحثون أن ممارسة الأنشطة البدنية وما يصاحبها من تغيرات في التنفس والتعرّق وزيادة النبض تشبه إلى حد ما اضطرابات القلق والكآبة لذا فان ممارسة نشاطات إيجابية تسبب هذه الأعراض يعلّم الفرد عدم الخوف من هذه الاضطرابات ويساعده في التغلب عليها





تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة,

و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم,

و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism)

كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة





وهذه بعض الأقتباسات والنصائح .. من البنات جربوا المشي


إقتباس:
بنات انا متعجبه منكم انتو ليش ماتبون تكونون عضل؟حتى لو المشي اكثر من نص ساعه يكون عضل فهالشي من مصلحتكم والله
لان لو صار عندكم عضل ,, العضل راح يحرق سعرات حرارية طول الوقت حتى وانتو قاعدات وماتتحركون
لأن العضله عشان تعيش محتاجه لسعرات حرارية
وتبتدي تحرق وتقاوم عشان تعيش الين تموت ,, بس انتو لا تخلونها تموت بالمشي والرياضه حاولو دايماً تقوونها وتكبرونها عشان تحرقون اكثر مع الوقت
العضل تراه مايبين مو مثل ما انتو مفكرين بالعكس يشد جسمكم ويخليه حلو
لا تهتمون وامشو كثر ماتقدرون
انا بصراحة اششوف نص ساعه شوي حيل
انا امشي كل يوم ساعه الى ساعه ونص ومرات ساعتين وصرت ما اتعب الحمدلله لاني تعودت
الله يوفقكم ان شاء الله


إقتباس:
بالنسبة لي جربت المشي واستفدت منه كثيرا وانصح كل من تريد خفض وزنها بالذات في الجزء السفلي من الجسم ان تتبع رياضة المشي .. بل اني اصبحت اعتقد ان وزني لا ينزل إلا بما اقوم به من مجهود اثناء المشي ..

بالنسبة لي في البدايه كنت امشي في الشارع لحوالي ساعه او اقل لا اذكر لكن كنت اقوم بتحديد هدف معين اذهب إليه ثم اعود بالتاكسي ..

بعد فترة ولله الحمد بدأت اذهب للهدف واعود سيرا على الاقدام ..

في البدايه كنت اعتمد على زجاجه مياه معدنية اشتريها من اقرب منفذ بمجرد شعوري بالعطش واستمر في الشرب منها على جرعات طوال فترة مشي .. الآن ولله الحمد قل اعتمادي على الماء كثيرا حتى أن آخر مرة لم اشرب وانا في الشارع ولكني شربت بعد عودتي للمنزل ..

اختار وقت مناسب للخروج ( اصلي المغرب وانزل مباشره ) واعود بعد اذان العشاء بفترة .. لاني لا احب ان امشي في الشمس .. ربما في الشتاء ان استطعت مواصلة المشي سأمشي في الفترة مابين العصر والمغرب ..

اتمشى في الشارع لاذهب لمكان معين واتسلى بمراقبة المحلات ومعروضاتها .. وفي هذه الحالة اطيل فترة المشي .. يعني إن كنت اخطط للذهاب لمكان معين والعوده يكون مشي اسرع قليلا وبالتالي يكفيني منه نصف ساعه للذهاب ونصف للعوده اما ان كنت اتفرج على المحلات فربما امشي ساعتين او ثلاث ففي الغالب سأكون معظم الوقت متوقفه لاشاهد شيء ما .. ودائما مشيي هاديء لا اعتمد فيه الركض او الهروله حتى لا اجهد نفسي ولكن احيانا ان كنت مستعجلة اجد في السير .. وحينما اشعر بالارهاق اشرب ماء فيتجدد نشاطي واتابع المشي .. وهكذا

اقوم بالمشي يوم بعد يوم تقريبا ولو لم استطع المشي لبضعه ايام احيانا اتدرب على الجهاز الرياضي ولكني لا احتمل اكثر من نصف ساعه .. ربما في الايام القاده احتمل اكثر ..

هذه خلاصة تجربتي مع المشي والحمد لله ارى نتائجه واضحه جدا حيث اني اتبع نظام المشي منذ حوالي ثلاثه اشهر ولله الحمد هو من احسن النصائح التي قمت باتباعها وانصح بها الجميع بشده ..


إقتباس:
مانحفني غير المشي


وانا على فكرة امشي اقل شي ساعة ويكون مشي سريع جدا بس مو ركض ..

ياربي لك الحمد انا الان جسمي مشدود ..
ولاحظت في فترة اختباراتي ...انو ماتغير وزني ابد ولا نقص لاني وقفت الرياضة للاسف...

وانا اخالف الاخوات اللي يقولون اللي اكثر من نص ساعة ماله فايدة .. كل مازادت الرياضة كل ماحرقتي اكثر


إقتباس:
المشي نصف ساعة احس محافظة على الوزن
لاكن اللي يريد ينزل من وزنة اكثر ساعة الي ساعة ونصف

افضل بكثير

كل مازاد المشي زاد الحرق

وزادت نبضات القلب

واذا زادت نبضات القلب

اشتغل الايض بحرق الدهون


إقتباس:
انا كنت امشي ساعه يوميا مده اسبوع بعد الغدا مع التخفيف
وبصراحه صار فرق كبير الجوانب شبه اختفت




.............................................

والحين أتمنىآ إنكم إستفدتوا .. وأي وحده مجربه المشي
أو سآمعه فوائد عنه ~

لآتبخل ع ـلينآ وتشآركنآ

أتمنىىى أشوف ردودكم لو ع ـجبكم و أفآدكم الموضوع


دمتم بصحه وبرشآقه دائمه ~





من مواضيع Almasah
0 ^%$ببلغ ببلغ ,صليب بمنتدانا يبيعونه $%^
0 عندي كيك بني .. وانتوا عطوني طريقه للكيك مفتت ..!!
0 استفسار عن العناية بالجسم بعد الولادة القيصرية
0 اللي عندها جهاز سير المشي والجري تدخل لا هانت..!!
0 يا غير مسجل وش مانع الحمل اللي تستخدمينه ؟؟؟
0 مسلسلات رمضان لعام . . . 2011 1432 ه
0 اسعاف ,, اسعاف بنتي اسهال واستفراغ اسعاااااف بسرعه !!
0 الاعاااااااااانه من الملك عبدالله .. لكل عااااااااااطل وعاااااااطله .. لكن .........
0 آخر صرعه بالمكياج ..!!
0 أذان بنتك خرقتيهم .؟؟؟ ممكن من وقتك شوي ؟؟
0 أموت ولا أموت .. ولا أنتظر موتي ؟ / >>> روايه
0 مسك الطهاره تستخدمينه ؟؟ تعالي :)
0 *غير مسجل* تعالي ورينا صوره من فطورك وصوره من سحورك :)
0 تجهيزاتي لنور دنيتي ..^_^ ربي يجيبها بالسلامه
0 اللي ماخذه ابرة منع الحمل تدخل موضوعنا ضرووووري
توقيع : Almasah




الكيراتين والليزر مهم تجاوبيني اذا مجربتهم !!

عرض البوم صور Almasah   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2011, 07:10 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,815 [+]
بمعدل : 40.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1048
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Almasah المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~




شكرا لعرضك الموضوع الجميل
لاحرمنا الله من تواجدك العطر





من مواضيع ام ارجواااااان
0 خلفياااااااااات ضوئية
0 الأرائك المصنوعة من الجلد الأسود: سرّ الأناقة والذوق الرفيع
0 أفضل سبع خطوات للتعامل مع الزوج الكسول2013
0 فساتين افراح دانتيل بتصميمات اسبانية 2014
0 ما هو شراب القيقب
0 هل قرحة عنق الرحم تمنع الحمل وهل تؤثر على الرحم ؟
0 معرض الفراشات في لندن عرض مئات الأنواع من الفراشات الاستوائية
0 مفااارش روووعه
0 اكلات لذيذة 2013 , طريقة عمل كروكيت القريدس والبطاطا
0 ملابس بنوتات صغار 2014
0 كَآن لوْنُ الحَلم ورًديْ ، مَدريْ ليهَ أصبُح رمْآديَ ديكورات باللون الوردي والرمادي
0 الكعبرة
0 فساتين منقطة رقيقة
0 اعمال جميله من الشبك البلاستيك تحفه
0 نصائح لإختيار نظام الريجيم الصحى والمناسب لجسمكِ
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2011, 02:20 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام السوس001

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11150
المشاركات: 1,614 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 43
نقاط التقييم: 73
ام السوس001 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام السوس001 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Almasah المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~




مشكورة على الموضوع القيم





من مواضيع ام السوس001
توقيع : ام السوس001

عرض البوم صور ام السوس001   رد مع اقتباس

قديم 12-09-2011, 09:39 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ياورد

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 37045
المشاركات: 411 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 26
نقاط التقييم: 118
ياورد will become famous soon enoughياورد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ياورد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Almasah المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~




موضوع جميل جدااا
فعلا انا جربت المشي وكان وزني 85ومع المشي نص ساعه الصبح ونص ساعه اليل او ساعه طبعا عالسير
الكهربائي بالبيت نزل وزني وسار 75خلال شهر او شهرين
لكي ودي





من مواضيع ياورد
عرض البوم صور ياورد   رد مع اقتباس

قديم 12-23-2011, 05:49 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خُـرآفية آلعمق

البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 37430
المشاركات: 51 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 22
نقاط التقييم: 50
خُـرآفية آلعمق will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
خُـرآفية آلعمق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Almasah المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~




موضوع جدا رائع
وانا من الناس اللي كنت امشي ساعه باليوم
واتبع نظام غذائي ونزلت 13 كيلو بشهر واسبوع
بس الحين ظروف حملي تمنعني





من مواضيع خُـرآفية آلعمق
عرض البوم صور خُـرآفية آلعمق   رد مع اقتباس

قديم 12-24-2011, 11:08 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم ح ــنونـہ

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15508
المشاركات: 5,828 [+]
بمعدل : 2.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 84
نقاط التقييم: 196
أم ح ــنونـہ has a spectacular aura aboutأم ح ــنونـہ has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
أم ح ــنونـہ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Almasah المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~




تسلم يدكـ ياعنوني :)
مشكؤؤؤرهـ





من مواضيع أم ح ــنونـہ
توقيع : أم ح ــنونـہ

اللهم اني اسألك الهدى والتقى والعفاف والغنى

عرض البوم صور أم ح ــنونـہ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد المشى للمرأة الحامل **سماسم** إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 89 03-25-2012 05:49 PM
فوائد المشي للحامل حاملة قيمي إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 11 03-07-2012 09:12 PM
تعالو شوفو فوائد المشي لحن الغربه منتدى حوامل الطبي 3 04-15-2011 07:55 PM
معلومات هامه عن المشد الاندونيسي عزيزة النفس منتدى فترة النفاس 23 09-08-2010 02:20 AM
فوائد المشي ...وشروط المشي عزيزة النفس المنتدى الطبي الــعــام 1 09-08-2009 05:03 AM

 

الساعة الآن 04:37 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .