أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-15-2012, 09:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مودمزيل نوال

البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 39331
المشاركات: 81 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 50
مودمزيل نوال will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
مودمزيل نوال غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن






1: شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.
7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية
24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.


تحيــاتــي
-----------------------------





من مواضيع مودمزيل نوال
عرض البوم صور مودمزيل نوال   رد مع اقتباس



قديم 01-30-2012, 09:32 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية امل في الله

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 34803
المشاركات: 850 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 82
امل في الله will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
امل في الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مودمزيل نوال المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن




مشكوره اختى على النصايح





من مواضيع امل في الله
0 فقط دعوه لوجه الله تعالى ولكم بالمثل
0 كل واحده تدعى للي قبلها والى بعدها هتتدعيلها
0 بخصوص أشعه الصبغه ضروري يا بنات
0 اعراض الدوره مستمره مع تأخيرها يومين
0 أنا لله وانا اليه راجعون
0 استفسار عن اعراض القولون وهل يسبب بتأخير الحمل
0 استفسار عن اعراض القولون وهل يسبب بتأخير الحمل
0 لله الامر من قبل ومن بعد
0 اعراض غريبه ومحتاجه مساعدتكم
0 بنات مساعده بليز ف موضوع اشعه الصبغه
0 ممكن حساب التبويض وشويه حاجات تانيه بعد اذنكم
0 بنات يالا ننوى صيام العشر الاوائل ونرمى تكالنا على الله
0 اعراضى قبل الدوره واسباب حملى ونتيجه تحليل الدم يااحلى واعز اخوات
0 الحمد لله الحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه انا حامل
0 ساعدونى الكلوميد والآلم
توقيع : امل في الله




اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك



عرض البوم صور امل في الله   رد مع اقتباس

قديم 01-31-2012, 11:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مودمزيل نوال

البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 39331
المشاركات: 81 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 50
مودمزيل نوال will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
مودمزيل نوال غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مودمزيل نوال المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن




شرفني مروووووووووووورك





من مواضيع مودمزيل نوال
عرض البوم صور مودمزيل نوال   رد مع اقتباس

قديم 04-01-2012, 08:05 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مرهفة حس

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 25885
المشاركات: 595 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
مرهفة حس will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
مرهفة حس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مودمزيل نوال المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن




الله ينور طريقك يالغلا وينحفنا





من مواضيع مرهفة حس
عرض البوم صور مرهفة حس   رد مع اقتباس

قديم 04-01-2012, 08:07 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نهى الغامدي

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 34248
المشاركات: 740 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 55
نهى الغامدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نهى الغامدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مودمزيل نوال المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن






ربي ِ يسعدك ِ

موضوع غايهـ في الروعهـ

كل الحب





من مواضيع نهى الغامدي
0 أهمية البيض في إنقاص الوزن .... !
0 قَِهَِوةَِ مَِرَِهَِ وَِشَِوَِكَِلاَِةَِ محَِلاَِةَِ !!
0 يآليل , ابشڪي لڪ
0 المرأة التي شاهدها الرسول ...!
0 ×*×.ْ. أكسسوآآرآآت الشعر .ْ.×*×ْ
0 صَِوَِرَِهَِ وَِإَِحَِسَِاَِآاآاسَِ شَِاعَِر .... !
0 عاجل : صندوق الموارد البشرية
0 هنا احتياج المدارس .. متجدد..
0 يقولي كاشخه وش عندك ...!
0 الشفافيّة النضرة ...!
0 مَآ بيّن أوُرآقْ الصَبآح وُ أقَلآم المَسآءْ [ نُقطة إلتِقَآءْ ] !
0 انتي ملاك ...!
0 رَِوَِعََِِهَِ مََِِنَِ ديَِوَِر
0 ّّلا َنريِدْ الكَمّال وَلكِنْ ّّ ... !
0 احذر من استعمال الشامبو ....
توقيع : نهى الغامدي

ربي لآ أعلم ماتحمله الايام لي
ولكن ( ثقتي ) بأنك معي تكفيني ...!



عرض البوم صور نهى الغامدي   رد مع اقتباس

قديم 05-10-2012, 10:04 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيون القلب

البيانات
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 42052
المشاركات: 628 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 34
نقاط التقييم: 157
عيون القلب has a spectacular aura aboutعيون القلب has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
عيون القلب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مودمزيل نوال المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ثلاثون نصيحة لانقاص الوزن




حلوه قوي نصائح ممتازه ربي يبارك فيكي تسلمي





من مواضيع عيون القلب
توقيع : عيون القلب




عرض البوم صور عيون القلب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زينكال- أورلي كبسول لانقاص الوزن demoshka المنتدى الطبي الــعــام 10 02-17-2012 01:15 AM
شاي من خليط اعشاب لانقاص الوزن mounira قسم التغذية 4 12-28-2011 01:52 PM
طرق لانقاص الوزن وبدون حرمان حنيني منتدى الرشاقة والصحة 2 09-30-2011 05:08 AM
برنامج لانقاص الوزن من كارلا يردميان نَيرُوز منتدى الرشاقة والصحة 6 07-11-2011 10:04 AM
شاي لانقاص الوزن ام دعاء منتدى الرشاقة والصحة 5 05-25-2010 03:47 PM

 

الساعة الآن 10:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .