أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى مشاكل الدورة الشهرية

منتدى مشاكل الدورة الشهرية يختص بعدم إنتظام الدورة الشهرية , الآم الدورة الشهرية , إنقطاع الدورة الشهرية , وطرق معالجتها ..


تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 12-23-2015, 10:40 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 3.79 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 161
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
e10 تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية




تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية
تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية
تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية


تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.

- ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.

- انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.

- اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.

- انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.

ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.



التمرين الثاني:

- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.

- قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.

- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.

- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.



التمرين الثالث:

- استلقي بالبطن على الأرض.

- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.

- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.

- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.

- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

-احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.







من مواضيع عروسة المنتدي
0 الشخص الأشول ، مميزات وعيوب الشخص الاشول
0 التخلص من الهالات السودا ، تجاعيد حول العين
0 صور اندرات للعروس 2012 ، صور براهات للعروسة 2013 ، ملابس داخلية للعروس 2013
0 اجدد فساتين زفاف فرنسية 2013 ، فساتين زفاف انيقة ، انعم فساتين زفاف موضة 2014
0 اهميه ماسك الطماطم ، فوائد الطماطم للبشرة
0 صور شموع الزفاف 2012 ، اجدد شموع للافراح 2013 ، شموع للزفاف روعة
0 ما الذي يسبب الدورات الشهرية المؤلمة ، عسر الطمث
0 تشكيلة دبل زواج خطيرة 2013 ، احدث دبل الزواج 2014 ، دبل جنان للعروس
0 اضرار نقص الحديد عند الاطفال ، معلومات عن نقص الحديد عند الاطفال
0 صور بشاكير استحمام للعروس 2012 ،ارواب حمام للعروس2013 ،ارواب استحمام 2013
0 فساتين زفاف للاميرات 2012 ، فساتين اعراس للجميلات 2013 ، اروع فساتين زفاف 2013
0 طرق التنسيق بين الرضاعة والعمل ، الرضاعة للمراه العاملة
0 صور دبل للعروس 2012 ، دبل جميلة للعرائس 2013 ، احدث الدبل للخطوبات 2013
0 تغذية الطفل الصغير , اعتنى بغذاء طفلك
0 صور دبل للعرائس 2013 ، خواتم للعروس 2014 ، دبل حلوة للعروس
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 12-23-2015, 01:37 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.41 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 112
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي رد: تخلصى من الام الدورة الشهرية , الرياضة لتخفيف الام الدورة الشهرية




طرحك قيم


ومفيد للجميع

ربي يعطيك العافيه





من مواضيع اطفالي حياتي
0 جفاف الاطفال ، اسباب جفاف الاطفال ، طرق علاج جفاف الاطفال
0 القهوة والبشرة 2013 ، قناع القهوة للبشرة 2013 ، ماسكات القهوة للبشرة
0 توحيد لون البشرة 2013 ، بشرة بيضاء 2013 ، ماسك للبشرة
0 العناية بالبشرة 2013 ، بشرة متالقة 2013 ، جمال البشرة
0 النحافة عند الاطفال ، كيفية تجنب النحافة عند الاطفال ، التعامل مع نحافة الطفل
0 ماسكات للبشرة 2013 ، بشرة راقية 2013 ، البشرة الحساسة
0 الحفاظ على العين 2013 ، التخلص من التجاعيد 2013 ، طرق الحفاظ على العين[url=http://www
0 كيفية ارضاع الطفل ، طريقة ارضاع الطفل بشكل سليم ، اهمية ارضاع الطفل من ثدى الام
0 طريقة العناية بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، كيفية العناية بالبشرة
0 كيفية تنظيف البشرة 2013 ، تنظيف البشرة 2013 ، العناية ببشرة الوجه
0 طرق العناية بالبشرة 2013 ، بشرة رائعة 2013 ، بشرة جذابة
0 التسمم عند الاطفال ، طرق حماية الاطفال من التسمم ، كيفية حماية الطفل من التسمم
0 البشرة العادية 2013 ، جمال البشرة العادية 2013 ، بشرة صحية
0 طريقة تنظيف البشره من البثور 2013 ، وصفات للتنظيف البشره 2013 ، كيفية تنظيف البشرة
0 خطر رقائق الشيبس على الطفل ، اضرار رقائق الشيبس على الاطفال ، ضرر الشيبسى
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى مشاكل الدورة الشهرية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الام البطن اثناء الدورة, الدورة الشهرية عند البنات عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 1 12-21-2015 04:56 PM
تخفيف الام الدورة, الدورة الشهرية عند البنات عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 1 12-21-2015 04:54 PM
الام الدورة الشهرية (Menstrual Cramps) انثى تكره الظلم منتدى مشاكل الدورة الشهرية 11 05-25-2015 05:08 AM
وصفة لازالة الام الدورة الشهرية Orchid109 منتدى مشاكل الدورة الشهرية 13 03-24-2014 12:30 PM
كيف تهيئ الام ابنتها لاستقبال الدورة الشهرية مهره الدنيا منتدى مشاكل الدورة الشهرية 5 05-21-2013 09:22 PM


الساعة الآن 01:01 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .