أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-09-2016, 08:59 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 3.89 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 160
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Lightbulb نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم




نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم
نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم
نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم


طرق محفزة لإنزال الوزن



لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع

سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي

1. صور نفسك

خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي


2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم

أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره


3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك
قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكراً وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله . وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 كغ فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له



4. صور أكلك يومياً وشارك أكلك الصحي مع الآخرين
عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر



5. احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر.

حوامل

6. فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة بسهولة أكثر وبخيارات أوسع ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر.



7. احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز وهو يستحق ذلك فمثلاً إذا فقدت 3 او 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك.



8. تابع واطلع وتثقف اكثر في ما يتعلق بإنزال الوزن
تابع المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ “(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو “يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه “في أمريكا فقط” لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن” وتتحفز للاستمرار ومن الإطلاع والمتابعه هي قراءة قصص النجاح ومشاهدة إنجاز الآخرين

9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار



10. أصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.



11. لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة





12. ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً



13. ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع



14. نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات

15. اجعل لك أهداف معقوله
عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم



قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى.






من مواضيع عروسة المنتدي
0 صور تسريحات جميلة للعروس 2012 ، تسريحات ومكياج للعروس 2013 ، مجموعة تسريحات للعروس
0 التوابل الحراقة ، فوائد وعيوب التوابل على الجسم
0 مكياج عرائس ساحر 2012 ، ميك اب ساحر للعرائس 2013 ، مكياج عرائس يجنن
0 فساتين اعراس للرشيقات 2012 ، فساتين زفاف غاية في الجمال 2013 ، فساتين زواجات جميلة
0 طريقة تجعيد الشعر 2013 ، عمل الشعر كيرلي 2014 ، كيفية عمل الشعر كيرلي
0 تقوية الجهاز المناعي عند الاطفال ، طرق كسب المناعة
0 كيفية علاج السعال عند الاطفال ، وصفات طبيعية لعلاج سعال الاطفال
0 فساتين زفاف يونانية 2012 ، فساتين زفاف عالمية 2013 ، فساتين زفاف اجنبية
0 فساتين اجنبية للعروس 2013 ، صور فساتين عرائس اجنبية 2014 ، فساتين زفاف فرنسية
0 فساتين زفاف ايطالية 2013 ، فساتين ايطالية للعروس 2013 ، فساتين زواج عالمية
0 كيف يحدث الحمل ، كيف يتم الحمل
0 اسم بنت سيرين ، معنى اسم سيرين فى قاموس معاني الاسماء
0 علاج حب الشباب والرؤوس السوداء , احسن علاج لحب الشباب
0 الغضروف وعلاجه ، اسباب الام الظهر عند النساء
0 صور نقوش حناء موضة 2012 ، اجمل نقوش حناء للعروس 2013 ، احلى صور نقوش حناء
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-09-2016, 09:00 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 112
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نصائح محفزة للحمية . طرق لاتباع الرجيم




شكرا لك على هذا الطرح كل الشكر
فدوما ما نتذوق الحزين من المواضيع
ودائما ما تشدنا قصص الالم والمعاناة
علنا منها نستخلص العبر
وربما بما نتعلمه نستطيع رسما لدروب الحياة
اشكرك من قلبي
مع الامنيات لك دوما بالتوفيق والسداد





من مواضيع اطفالي حياتي
0 أمراض الأطفال المعدية في المدرسة ، طرق الوقاية من الامراض المعدية ، امراض الاطفال
0 الكساح عند الاطفال ، اسباب الكساح عند الاطفال ، علاج الكساح عند الاطفال
0 تغذية البشرة 2013 ، بشرة رودية 2013 ، ماسكات تحفة
0 التهاب اللثة والأسنان عند الاطفال ، اسباب التهاب اللثة والأسنان ، التهابات الاطفال
0 الاهتمام بالبشرة 2013 ، التخلص من الهلات السوداء 2013 ، الحفاظ على العين
0 البقع السوداء 2013 ،ماسك لازالة بقع البشرة 2013 ، ماسك طبيعى للبقع السودا
0 خلطات للعروسة 2013 ، اجمل ماسكات 2013 ، ماسكات مختلفة
0 ماسكات للبشرة 2013 ، بشرة جميلة 2013 ، بشرة متالقة
0 طريقة التخلص من الهالات السوداء 2013 ، طرق العناية بالعينين 2013 ، جمال العين
0 قشور فروة الرأس عند الرضع ، اسباب قشور فروة الرأس عند الرضع ، علاج قشرة الراس
0 تحبيب الطفل فى الطعام ، طرق تحبيب الطفل فى الطعام ، كيفية تحبيب الطفل فى الطعام
0 لتنقية البشرة 2013 ، قناع لتقشير البشرة 2013 ، قنااع للحفاظ على البشرة
0 تدليك الأطفال الرضع ، اهمية تدليك الأطفال الرضع ، فائدة تدليك الأطفال الرضع
0 الحمى الشوكية عند الأطفال ، اسباب الحمى الشوكية عند الأطفال ، طرق علاج الحمى الشوكية
0 كيفية تدليك البشرة 2013 ، طرق تدليك البشرة 2013 ، جمال البشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح قبل بدء الرجيم ، تعليمات قبل بدء الرجيم ، طريقة عمل رجيم صحى بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 12:39 PM
نصائح لنجاح الرجيم ، الرجيم الفعال للتخسيس ، وصايا لعمل الرجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:39 AM
ادوية الرجيم ، خطورة ادويه الرجيم ، تأثير ادويه الرجيم على الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 12:22 AM
ارشادات لرجيم ناجح ، السعرات الحرارية اثناء الريجيم ، اهم نصائح الرجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 05:33 AM
رجيم للحصول على الوزن المثالي ، احدث طرق الرجيم الصحى ، نصائج لريجيم صحي توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:51 PM


الساعة الآن 01:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .